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本報訊 近日，一項發(fā)表于《循環(huán)》的研究表明，每天進行5分鐘的體育鍛煉可能有助于降低血壓；而每天用20~27分鐘的運動替代久坐行為，包括上坡散步、跑步和騎自行車等，則會帶來具有臨床意義的血壓改善。

高血壓是導致早逝的主要原因之一。它影響著全球12.8億成年人，能夠導致中風、心臟病、腎損害等許多健康問題。然而，由于缺乏明顯癥狀，高血壓常被描述為“隱形殺手”。

“高血壓是全球最大的健康問題之一，但與導致心血管疾病的其他原因不同，除了藥物治療外，還有別的相對可行的方法來解決這個問題?！闭撐耐ㄓ嵶髡?、澳大利亞悉尼大學查爾斯·帕金斯中心的Emmanuel Stamatakis說。

研究團隊分析了5個國家14761名志愿者的健康數據，以了解每天用一種活動替代另一種活動將如何影響血壓。

他們把每日活動分為6類：睡眠、久坐、慢走、快走、站立和更劇烈的運動，如跑步、騎車等。每位參與者的大腿上都安裝了一種可穿戴的加速器設備，以測量全天活動情況和血壓水平。

研究人員在統(tǒng)計建模后發(fā)現，將久坐行為替換為每天20~27分鐘的運動，可在人群水平上將心血管疾病發(fā)病率降低28%。

“我們的研究結果表明，對于大多數人來說，運動是降低血壓的關鍵，但不包括像走路這樣的低強度運動?！闭撐牡谝蛔髡?、英國倫敦大學學院（UCL）的Joanna M. Blodgett說，“不過好消息是，無論身體狀況如何，稍微做些運動，就能對血壓產生積極影響。我們這項研究中的運動變量很特別，甚至包括跑步趕公交車或短途騎行辦事，這些活動都可以融入日常生活當中?！?/p>

Blodgett補充說：“對于那些不經常鍛煉的人來說，散步確實對血壓有一定好處。但如果你想改變血壓，那么通過運動增強心血管系統(tǒng)功能的效果會更加顯著?！?strong>（杜珊妮）

相關論文信息：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

《中國科學報》 (2024-11-18 第2版 國際)

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網址: 科學網—每天運動5分鐘有助降血壓 http://m.gysdgmq.cn/newsview1412926.html