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高血壓的人，生活中做好這8件事，效果比降壓藥還要好！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 00:37

高血壓的朋友，生活中如果能做好以下8件事情，平穩(wěn)血壓的效果比降壓藥還要好。

1、吃夠蛋白質。就是飲食中肉，蛋，奶這些食物要吃夠量。生活中很多人血壓高和飲食中吃蛋白質不夠有很大關系。因為血管的彈性是影響血壓高低的非常重要的一個因素，而血管的彈性和蛋白質關系密切，如果經(jīng)常蛋白質缺乏，血管彈性就會下降，進而導致血壓高。

2、吃夠蔬菜水果。因為礦物質鉀可以拮抗鈉的升血壓的作用，簡單來說就是礦物質鉀有助于幫助我們降血壓。而新鮮的蔬菜水果里含有豐富的礦物質鉀，所以平常飲食中要吃夠蔬菜水果，那要吃多少呢？基本上一個成年人一般需要吃一斤蔬菜，半斤水果，所以大家可以對照一下自己有沒有吃夠。

3、少吃鹽。高血壓的人飲食中要減少鹽的攝入，減到多少呢？每天攝入食鹽最好在4-6g這個范圍。要想做飯少放鹽，給大家一個好的方法，把家里的鹽勺換成小一點的，這樣做飯的時候無形中就會少放鹽。中國疾控中心在山東省的一些區(qū)域做過一個大規(guī)模的研究，僅僅通過把大家家里的鹽勺逐漸換小，當?shù)鼐用竦母邏壕推骄陆盗?.3-10.9mmhg。

不過還有一點特別容易被大家忽略，就是除了做飯少放鹽之外，還要注意你平常買的各種包裝食品里的鹽，怎么注意呢？很簡單，看配料表。現(xiàn)在基本上所有的包裝食品不論是瓶裝的還是袋裝的，包裝上都會印有配料表。所以我們要學會看包裝食品配料表里鈉的含量，如果這個包裝食品每100克里面鈉的含量超過0.4克，你就要少吃，最好不吃，最好選擇每100克含鈉低于0.12克的食物！

4、控制體重。如果你血壓高，你還胖，那就一定要減肥。有數(shù)據(jù)明確表明，體重每減少5-10KG，高壓基本可以下降5-10mmHg！我遇到過很多的胖的朋友本來血壓高，每天需要吃降壓藥，后來體重減下來后血壓就正常了，而且降壓藥也不用吃了。所以如果你血壓高，而且你體重又超標，一定要想辦法把體重降下來！尤其是腰圍粗，肚子大的人，更要注意，要把腰圍減下來。

5、多運動。這個運動不等于日常的活動，咱們不是說日?；顒硬缓茫侨粘５幕顒訉档脱獕盒Ч辉趺礃?。要想通過運動來降血壓，運動要滿足以下3個條件，1、堅持每天運動，不要想起來了就運動，不想運動了就不動。2、每次運動要達到30分鐘，時間太短也不行。3、運動強度要達到中等強度。運動只要做到這三點，堅持一個月，就可以使高壓下降大概8.3mmhg，使低壓大概下降5.2mmhg。

6、戒煙限酒。生活中我見到過很多血壓高的人，還整天的抽煙，這是非常危險的一個行為。因為煙中的尼古丁會傷害血管，造成血管硬化，再加上本來血壓就高，很容易誘發(fā)血腦血管疾病。而酒精可以刺激血管和心臟，引起血壓的波動，所以血壓高的朋友，一定要把煙戒了，酒盡量少喝，最好不喝。

7、不要熬夜?，F(xiàn)在很多人都有熬夜的習慣，躺在床上刷手機，不知不覺十二點了，這個習慣特別不好，尤其是血壓高的朋友，更不要熬夜，熬夜會影響人體的正常生物節(jié)律，導致激素分泌的紊亂，而激素對血壓的影響很大，所以血壓高的朋友要讓自己的睡眠規(guī)律起來，而且還要保證睡眠時長和睡眠質量。

8、情緒平穩(wěn)。血壓高的人，生活中一定要注意自己的情緒，不要動不動就發(fā)火生氣。因為正常人在生氣的時候，在情緒激動的時候，血壓也會升高，這是正常的人體的應激反應。但是你本來血壓就已經(jīng)高了，意味著咱們的血壓的自我平衡系統(tǒng)本來就不好了，你再老是生氣刺激它，高血壓的情況就會更嚴重。所以為了身體健康，一定要保持情緒穩(wěn)定。當然如果身邊的親人有高血壓，咱們也要盡量注意不要惹他們生氣！