來源：樂普醫(yī)療 同心管家　　閱讀量：313563　　2018-07-20 09:16:47

摘要：高血壓高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟等疾病病主要并發(fā)癥，致殘、致死率高。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟的能力更強(qiáng)，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動(dòng)脈的壓力，降低血壓。

高血壓高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟等疾病病主要并發(fā)癥，致殘、致死率高。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟的能力更強(qiáng)，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動(dòng)脈的壓力，降低血壓。

但是，很多老年人說，自己體力較差，許多運(yùn)動(dòng)都做不了；年輕人工作又比較忙碌，沒有大段的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。今天同心管家就給大家介紹幾個(gè)隨時(shí)隨地都可以做的超實(shí)用降血壓護(hù)心臟小運(yùn)動(dòng)。

一.肩部拉伸

自然站立或坐姿，腰背挺直，將左臂轉(zhuǎn)向背后，左小臂上抬，右臂上舉，右小臂向下，左手與右手在背后相扣，堅(jiān)持10秒。左右臂交換方向，再進(jìn)行一組。

▲作用：此法可拉兩臂大臂肌肉，防止肩頸綜合征。

二.轉(zhuǎn)手掌

自然站立或取坐位，雙臂下垂，雙手的大拇指同時(shí)向掌心方向轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)10~20次；換方向，雙手的大拇指同時(shí)向掌背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣反復(fù)10~20次。

▲作用：此法可以幫助高血壓患者住舒筋活血、增強(qiáng)手指和手腕活力。

三.雙臂劃圈

自然站立，雙眼目視前方，雙手自然下垂，將雙臂以后、上、前、下的方向順序向前劃圈10次，然后換方向劃圈10次。

▲作用：此法能增強(qiáng)高血壓患者的肺活量，還可以防止頸椎病、肩頸綜合征等。

四.腿部后側(cè)拉伸

坐在椅子邊緣，左腿伸直，右腿屈曲。腰背挺直，向前俯身，雙手觸摸左腿，感受左腿后側(cè)的牽拉感，腳尖處于自然姿勢(shì)，無需刻意勾起或繃直。15秒之后，交換雙腿姿勢(shì)，再拉伸15秒。

▲作用：拉伸腿部肌肉，緩解腿部疲勞，促進(jìn)讓身體更加舒展，改善腿部酸痛。

五.扭腰

取站位，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，換方向在轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。

▲作用：此法對(duì)高血壓患者的腰肌勞損，腰痛有著防治作用。

六.拍打腰腹

站姿或坐姿，雙手輪流拍打腹部與腰部各36次，對(duì)預(yù)防高血壓患者出現(xiàn)的胃炎、便秘等有很好的效果。

▲作用：長期堅(jiān)持對(duì)預(yù)防腹部出現(xiàn)脂肪堆積也有效果。

七.水平踏步

▲作用：全身都能得到放松鍛煉，提高平衡能力。

這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作大家可以隨時(shí)做一做，為了健康，動(dòng)起來~

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