【早安健康／張維庭編譯】每天都覺(jué)得腰酸背痛、身體沉重，腰間肉好像又多了幾吋？雖然想要活動(dòng)身體，但平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，卻又不想出門(mén)、家裡也沒(méi)有器材，這時(shí)可以嘗試臀部走路！不需要任何道具，也沒(méi)有複雜的動(dòng)作讓人擔(dān)心做不到位，就能矯正骨盤(pán)、提高代謝，改善腰痛並促進(jìn)血液循環(huán)！
臀部走路6大好處
日本風(fēng)行的居家運(yùn)動(dòng)臀部走路，動(dòng)作簡(jiǎn)單，就能達(dá)到塑身與保健效果！
1.骨盤(pán)矯正
臀部走路最大的效益，是對(duì)於矯正骨盤(pán)具有非常好的效果。這是因?yàn)樵谧鐾尾孔呗愤\(yùn)動(dòng)時(shí)，骨盤(pán)完全承受了我們上半身的體重，這個(gè)重量具有強(qiáng)力的矯正效果。
2.提高代謝
日本骨盤(pán)運(yùn)動(dòng)教練柳澤友子表示，每天進(jìn)行骨盤(pán)周?chē)腻戝€運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，就能逐漸鍛鍊深層肌肉，達(dá)到提高整體代謝，改善體質(zhì)的效果，打造不容易胖的易瘦體質(zhì)。
3.塑身效果
我們身體深處的腰大肌與髂肌，稱(chēng)為深層肌肉的這些部分很容易僵硬緊縮，使得膝蓋的靈活度下降，不論行走或站立都變得容易疲勞、吃力。
臀部走路可以充分使用到骨盤(pán)周?chē)募∪馊?，使臀部和腰部變得緊實(shí)。鍛鍊到骨盤(pán)底肌肉（支撐內(nèi)臟的肌肉），可使肚子突出的狀況改善。鍛鍊到腹斜肌可使腰部緊實(shí)，由於鍛鍊到深層肌肉，令原本很頑固、很難瘦下來(lái)的屁股部分脂肪也能成功燃脂。
4.改善腰痛
腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困擾，可透過(guò)消除脂肪，鍛鍊骨盤(pán)周邊肌肉來(lái)改善。特別是中高齡族群，腰圍周邊的脂肪過(guò)多，會(huì)令腰和背承受過(guò)多負(fù)擔(dān)，特別適合使用臀部走路改善。
5.促進(jìn)血液循環(huán)
透過(guò)鬆開(kāi)深層肌肉的僵硬，可讓血液循環(huán)變好，改善寒冷與肩頸僵硬。
6.解除便秘
臀部走路可刺激腹部，促使腸胃蠕動(dòng)，對(duì)於久坐、運(yùn)動(dòng)不足造成的便秘具有改善效果。有著二十年健身房教練經(jīng)驗(yàn)的臀部運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實(shí)支撐體重，減少對(duì)下半身的負(fù)擔(dān)。
臀部走路這樣做
STEP1.兩腳伸直坐在地上。
STEP2.腰前後擺動(dòng)，以屁股向前走路（向後也可）。
POINT1.如果雙手?jǐn)[動(dòng)不流暢，也可將雙手環(huán)在胸前。不需要勉強(qiáng)使用手部的力量讓屁股移動(dòng)，以自然的姿勢(shì)前進(jìn)即可。
POINT2.臀部走路時(shí)，要注意雙腿與腳尖不可分開(kāi)。行走時(shí)肩膀與腳同時(shí)（同方向）伸出。
透過(guò)影片來(lái)學(xué)臀部走路吧！
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