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紅豆薏米燕麥怎么吃才可以減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 09:04

紅豆薏米燕麥怎么吃才可以減肥

紅豆和燕麥都是富含營養(yǎng)而且適合減肥人士的食物，對想健康減肥的愛美MM來說，它們是不錯的減肥食物選擇。下面小編來給大家介紹幾道紅豆搭配燕麥的瘦身食譜，不妨將它們加到你的減肥餐單里哦!

目錄15個減肥方法讓你終生享瘦永不反彈紅豆薏米燕麥怎么吃才可以減肥3款香蕉減肥餐游泳減肥方法的誤區(qū)都有哪些呢快速減肥的常識都有哪些呢

115個減肥方法讓你終生享瘦永不反彈

　　1、多些笑聲捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　2、愛上纖維果蔬要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　3、放棄口香糖其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現(xiàn)在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。

　　如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

　　4、昂首挺胸好姿態(tài)穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

　　5、小食可以這樣吃其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關(guān)鍵了，所以沾點土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。

　　6、木瓜酸奶很有助很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見效用。

　　7、游泳圈和水的關(guān)系很多營養(yǎng)師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水補(bǔ)充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細(xì)，告別游泳圈。

　　8、蔬菜儲量每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質(zhì)?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

　　9、與葡萄酒約會很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經(jīng)常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。

　　如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。

　　10、酸奶益生菌大量的益生菌有利于促進(jìn)你的消化系統(tǒng)工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。

　　11、冥想助力壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對于減少便秘絕對見效。

　　12、爭取更多的睡眠每天睡眠少于7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實這是有道理的：研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生

　　13、避免深夜進(jìn)食忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。

　　14、和鹽說“NO”我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

　　15、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練大多數(shù)形式的瑜珈訓(xùn)練都能讓你的身體出一身的汗，但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經(jīng)常聯(lián)系瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動和飲食習(xí)慣，壓力的緩解，對于食物的欲望也會下降的

2紅豆薏米燕麥怎么吃才可以減肥

　　燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調(diào)節(jié)作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經(jīng)常食用，可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

　　對糖尿病也有非常好的降糖、減肥的功效。同時燕麥粥有通大便的作用，這不僅是因為它含有植物纖維，而且在調(diào)理消化道功能方面，維生素B1、B12更是功效卓著。

　　它還可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

　　紅豆是一種高蛋白、低脂肪的食物，含亞油酸、豆固醇等，這些成分都可有效降低血清膽固醇。紅豆中還含有較多的膳食纖維，可使糖分的吸收減少，既消脂又利尿。

　　但紅豆所含的蛋白質(zhì)屬于不完全氨基酸，食用時最好搭配燕麥或薏米等谷類一起烹煮，這樣就可以起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，也讓降脂功效更強(qiáng)。

　　紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。

　　做法： 1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

　　2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。

　　3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然后關(guān)火就OK了。

　　小貼士：

　　1、燕麥?zhǔn)炝酥螅诩悠渌牧蠒r一定要不時攪動，以免糊鍋。

　　2、如果是熟燕麥，就可以先把牛奶燒熱，然后把燕麥放進(jìn)去，悶幾分鐘就熟了，當(dāng)然是更方便了。

　　3、因為蜜紅豆本來就有甜味，所以糖不用放太多，本來就不喜歡吃太甜的，也可以不放糖。

　　日式紅豆燕麥飯團(tuán)

　　材料：珍珠米及糙米各1杯，紅豆 (煮至稔)1/2杯，燕麥片1杯，壽司醋2湯匙

　　灑面配料：燕麥片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯

　　做法：

　　1、紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時。

　　2、紅豆隔水蒸熟，備用。

　　3、白芝麻用白鑊炒香，待冷后，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆中。

　　4、白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。

　　5、加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼后，捏成飯團(tuán)。

　　6、將做好的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中，滾動數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可。

　　4、揉捏成的面團(tuán)放冰箱冷藏30分鐘。

　　5、取出面團(tuán)用桿面杖壓成3。4公分厚的面餅用磨具壓型。

　　6、烤箱150度預(yù)熱5分鐘,餅干放入烤箱烘烤20分鐘轉(zhuǎn)120度接著再烘烤15分鐘。冷卻后放入密封罐儲藏。

　　燕麥紅豆包

　　材料：燕麥片25克，冷水100克，蜜紅豆10克，高筋面粉200克，全麥面粉50克，干酵母1小匙，脫脂奶粉10克，蜂蜜40克，水70克，鹽1/4茶匙，黃油20g 做法：

　　1、將全部材料先混合均勻，用小火加熱，邊加熱邊攪拌至成團(tuán)就關(guān)火，放涼即可使用。

　　2、將材料攪拌成為一個光滑不黏手的面團(tuán)，(水的部份先保留10-20g視面團(tuán)狀態(tài)再慢慢添加)。

　　3、取出基礎(chǔ)發(fā)酵完成的面團(tuán)用手將空氣壓出，分割成2塊，然后滾圓，蓋上保鮮膜休息15分鐘，休息好的面團(tuán)搟成長形，然后翻面，鋪上一層蜜紅豆。

　　4、卷起，收口處捏緊成橄欖形。

　　5、排入烤盤中，放入烤箱，底部放一盤熱水，進(jìn)行最后發(fā)酵發(fā)酵好前8-10分鐘,將烤盤從烤箱中取出,烤箱打開預(yù)熱至175度，進(jìn)烤箱前在發(fā)好的面團(tuán)上用利刀劃出1道深口(刀刃上抹一點油比較好劃線)，放進(jìn)已經(jīng)預(yù)熱至175度的烤箱中烘烤20分鐘左右至表面呈現(xiàn)金黃色即可。

　　紅豆和燕麥都是在超市里便可買到的食材，而且價格也不貴，不妨周六日休息的時候在家嘗試一下這些簡單易做、既美味又能有助于減肥的餐單!

33款香蕉減肥餐

　　香蕉沙拉

　　香蕉沙拉是比較常見的香蕉減肥餐。其做法比較簡單，切成小塊的香蕉拌上沙拉醬，放冰箱里冷藏一會即可。如果覺得味道單一，同時可以搭配菠蘿、蘋果之類水果，進(jìn)而滿足豐富口味特點和要求。

　　香蕉燕麥粥

　　香蕉燕麥粥主要是以香蕉、燕麥為主要原料制作而成的粥品。首先足量水煮熟燕麥，切成小塊香蕉放入，放枸杞子，牛奶，最后用文火再煮上五六分鐘即可。

　　冰冰酸奶香蕉

　　準(zhǔn)備香蕉、酸奶，酸奶抹在香蕉上，抹厚點，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，冰冰酸奶香蕉的制作也就完全。

4游泳減肥方法的誤區(qū)都有哪些呢

　　在平時的生活中有一些人認(rèn)為，游泳后的減肥效果不佳是因為我們的運動不足而造成的。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強(qiáng)度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　有一些人會說，游泳會導(dǎo)致我們自身的脂肪層加厚，但是一點知識針對那些專業(yè)游泳運動員來說的，他們才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

5快速減肥的常識都有哪些呢

　　1減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動

　　早上起來之后，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機(jī)會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進(jìn)行運動，利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運動的效果。

　　比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運動，每次進(jìn)行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　2漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進(jìn)食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

　　3量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。

　　4要減肥成功，就要長期堅持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　5要吃得過飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

　　另外，請記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

　　6最好的減肥計劃：采用替代飲食法

　　盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

　　7苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

　　當(dāng)你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。

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