訊：又是一年中考時(shí)，如何讓孩子以最佳狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)?6月12日，安徽省兒童醫(yī)院(安徽省婦幼保健院 復(fù)旦兒科安徽醫(yī)院)兒童急診科副主任護(hù)師羋曉艷給出專(zhuān)業(yè)、實(shí)用的護(hù)理解決方案。

心態(tài)崩了?家長(zhǎng)先做“定海神針”

羋曉艷表示，家長(zhǎng)首先要管理好自己的焦慮情緒，避免過(guò)度施壓。為孩子營(yíng)造輕松、支持的家庭氛圍，多傾聽(tīng)、少?lài)Z叨。鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)或采用深呼吸等簡(jiǎn)單放松技巧。

若孩子情緒波動(dòng)劇烈，可尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。記住，穩(wěn)定和諧的家庭環(huán)境是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾。

夜貓子如何“秒睡”?考前睡眠秘籍

充足且高質(zhì)量的睡眠對(duì)考前沖刺至關(guān)重要。羋曉艷建議家長(zhǎng)幫助孩子建立規(guī)律作息，晚上10至11點(diǎn)入睡，早上6:30至7:00點(diǎn)起床。睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子產(chǎn)品和思考復(fù)雜問(wèn)題，可嘗試熱水洗腳、喝杯溫牛奶助眠。

營(yíng)造安靜、溫度適宜的環(huán)境、輔以舒緩的音樂(lè)、按摩門(mén)神穴、內(nèi)關(guān)穴、合谷穴每個(gè)1-2分鐘。若短暫失眠，不必過(guò)度恐慌，放松心態(tài)更重要。

吃錯(cuò)全白搭!考前飲食安全紅線(xiàn)

飲食安全是重中之重!羋曉艷建議，考前及考試期間在家烹飪，選用新鮮衛(wèi)生的食材，確保食物徹底煮熟。若需點(diǎn)外賣(mài)或在飯店吃，務(wù)必選擇資質(zhì)齊全、衛(wèi)生狀況良好、孩子常吃的熟悉店家，避免嘗試新店或生冷、油膩、刺激性食物。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(魚(yú)、蛋、奶)和富含維生素的蔬果，保證飲水充足。

高溫考場(chǎng)“應(yīng)急術(shù)”：防中暑全攻略

羋曉艷支招，考生穿著寬松透氣的棉麻衣物或速干衣。準(zhǔn)備降溫貼，方便隨時(shí)貼敷降溫。適量飲用綠豆湯、淡鹽水或自備的涼白開(kāi)解暑，切忌一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。

如果發(fā)現(xiàn)考生有頭暈、惡心、心慌等輕微中暑癥狀，也不要慌張，立即讓考生轉(zhuǎn)移至陰涼、通風(fēng)的地方，降溫貼貼敷降溫，飲用涼開(kāi)水或淡鹽水補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。（記者 馬冰璐 通訊員 王昭軍 江薇薇）

相關(guān)知識(shí)

高考結(jié)束！這份健康錦囊請(qǐng)收好
高考沖刺，我們的健康誰(shuí)來(lái)護(hù)航？
高考沖刺，健康護(hù)航！不可錯(cuò)過(guò)的飲食營(yíng)養(yǎng)寶典
舉名科普：科學(xué)運(yùn)動(dòng)全攻略，強(qiáng)健體魄“錦囊”請(qǐng)查收
平安過(guò)春節(jié)，這份新年“健康錦囊”請(qǐng)收好！
科學(xué)運(yùn)動(dòng)全攻略，強(qiáng)健體魄“錦囊”請(qǐng)查收
——【健康錦囊】——
高考健康錦囊怎么看
高考沖刺期，別讓健康“掉鏈子”——這份備考指南請(qǐng)收好
春節(jié)返程要注意啥？這些健康防護(hù)錦囊請(qǐng)收好

網(wǎng)址: 中考沖刺！請(qǐng)查收“健康護(hù)航錦囊” http://m.gysdgmq.cn/newsview1401824.html