如何應(yīng)對(duì)考前焦慮——致家長(zhǎng)和孩子的一封信

2024-05-26 18:02 ·內(nèi)蒙 ·牙克石宣傳官方網(wǎng)易號(hào)

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親愛的家長(zhǎng)和孩子們：

考試，作為檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成效的重要手段，一直以來都備受大家關(guān)注。然而，隨之而來的考前焦慮也成了較為普遍的狀況。今天，我們就來聊聊如何正確應(yīng)對(duì)考前焦慮，幫助大家以更加輕松的心態(tài)迎接考試。

一、焦慮現(xiàn)象與成因

考前焦慮屬于常見的心理現(xiàn)象，表現(xiàn)為緊張、擔(dān)憂、失眠等。其形成原因多樣，既可能源于孩子對(duì)考試成績(jī)的過度看重，也可能受家長(zhǎng)期望、社會(huì)環(huán)境等因素影響。此外，學(xué)習(xí)方法欠妥、復(fù)習(xí)進(jìn)度滯后等實(shí)際問題也會(huì)加重焦慮情緒。

二、家長(zhǎng)的作用與態(tài)度

在應(yīng)對(duì)考前焦慮時(shí)，家長(zhǎng)扮演著至關(guān)重要的角色。首先，家長(zhǎng)要保持平和的心態(tài)，不要過分強(qiáng)調(diào)考試的重要性，升學(xué)考試不應(yīng)成為重壓在學(xué)生身上的包袱。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生合理調(diào)低期望值，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只要發(fā)揮出正常的水平就算成功。其次，家長(zhǎng)要給予孩子足夠的支持和鼓勵(lì)，幫助孩子樹立信心，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)焦慮的能力。只有當(dāng)家長(zhǎng)可以設(shè)身處地與孩子共情時(shí)，孩子才會(huì)對(duì)家長(zhǎng)敞開心扉。家長(zhǎng)要與孩子保持良好的溝通，了解孩子的需求和困惑，共同探尋解決問題的途徑。

三、孩子的自我調(diào)節(jié)方法

1.適時(shí)停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會(huì)使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)一些小興趣、小愛好或是參加社會(huì)活動(dòng)，可以愉悅身心。

2.自然放松法。一是深呼吸?？勺蛱芍?，先緩緩吸氣，然后停頓幾秒，再呼氣，如此反復(fù)多次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個(gè)部位放松的感覺，同時(shí)配上舒緩的輕音樂。

3.心理暗示法?？记埃憧梢栽诩抑写舐曊f出：“我這次一定能考好！”“我很棒！”盡量回想自己有收獲的那些經(jīng)歷，幫助建立積極心態(tài)。

4.情緒宣泄法。通過與親朋好友交流、寫日記等方式，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。或是找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內(nèi)心的情緒。

四、心理健康

除了上述方法外，我們還要關(guān)注孩子的心理健康?？记敖箲]不僅影響學(xué)習(xí)效果，還可能對(duì)孩子的心理健康造成長(zhǎng)久影響。

總之，考前焦慮雖是普遍存在的問題，但并非不可戰(zhàn)勝。只要我們以正確的態(tài)度和方法去面對(duì)，就必定能夠克服它。希望家長(zhǎng)和孩子們共同努力，以輕松、自信的姿態(tài)迎接每一場(chǎng)考試，收獲理想的成績(jī)。

祝愿大家學(xué)業(yè)進(jìn)步，夢(mèng)想成真！

▌來源：呼倫貝爾市第三人民醫(yī)院

編輯：沙志媛

編審：趙宗杰 張革

終審：李恩廣 雷建軍

總監(jiān)制：肇慧茹

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