現(xiàn)在小胖堆越來(lái)越多，難道孩子白白胖胖就是好嗎？孩子能吃就是福嗎？一日三餐如何吃才更營(yíng)養(yǎng)健康呢？

在5月11日世界防治肥胖日到來(lái)之際，為了讓家長(zhǎng)朋友們正確認(rèn)識(shí)肥胖，幫助兒童遠(yuǎn)離肥胖，北京京都兒童醫(yī)院特邀兒童保健科副主任楊彥慧與家長(zhǎng)們直播間分享了《拒絕肥胖，從娃娃開(kāi)始！》育兒知識(shí)。聚焦科學(xué)飲食方法，保持身體健康，促進(jìn)智力發(fā)育。

本期直播講座讓家長(zhǎng)朋友們深刻認(rèn)識(shí)到了肥胖的危害性、科學(xué)飲食和合理運(yùn)動(dòng)的重要性，做到科學(xué)喂養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、合理運(yùn)動(dòng)，最終促進(jìn)兒童身心健康的發(fā)展。

劃重點(diǎn)來(lái)啦！

如何判斷孩子是不是肥胖？

體重指數(shù)：BMI=體重（kg）/身高（M）2 

正常范圍：

兒童正常體重指數(shù)為15.5~21.2；

15~19歲男女青年正常體重指數(shù)為18~22；

20歲以上為20~24。

超重

兒童期體重指數(shù)≥21，

15~19歲≥22或20歲以上者≥24 

肥胖：

兒童體重指數(shù)超過(guò)22

15~19歲超過(guò)24

20歲以上超過(guò)26

肥胖的原因有哪些？

肥胖的原因分為：活動(dòng)不足，攝入相對(duì)過(guò)多

疾病

兒童肥胖的危害有哪些？

1、和成年期肥胖有關(guān)聯(lián)性。

2、容易導(dǎo)致高血壓、高血糖、高脂血癥、脂肪肝、過(guò)敏性哮喘、腺樣體肥大、心臟負(fù)擔(dān)加重、血中二氧化碳含量增加、大腦供氧不足，骨密度降低，容易骨折、變形等，可能會(huì)造成性早熟。

3、由于肥胖給兒童造成心理上的壓力，形成自卑、孤僻以及人格變態(tài)，導(dǎo)致兒童嚴(yán)重的心理發(fā)育障礙。

為什么控制體重要從小開(kāi)始呢？

1、幾乎90% 3歲時(shí)肥胖的兒童在青春期出現(xiàn)超重或肥胖

2、在肥胖的青少年中，BMI的快速增加發(fā)生在2到6歲之間

3、出生體重較大的兒童，青春期發(fā)生超重/肥胖的風(fēng)險(xiǎn)要高于出生體重正常/較低的兒童

科學(xué)喂養(yǎng)  營(yíng)養(yǎng)均衡

1、合理飲食 營(yíng)養(yǎng)豐富

2、不挑食 不偏食 少零食

3、正常的孩子每日：3正餐2加餐 糙米、雜糧、全麥面是主食 奶250-500ml 一個(gè)雞蛋 部4、分瘦肉 魚(yú)或蝦70-100g 蔬菜300g 水果 堅(jiān)果 一周吃一次動(dòng)物內(nèi)臟如肝 腎 海鮮 貝類    

5、注意食品安全：避免添加劑 防腐劑 反季節(jié) 轉(zhuǎn)基因食品  垃圾食品  

學(xué)齡期兒童健康關(guān)鍵推薦

1、認(rèn)識(shí)食物，提高營(yíng)養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)

2、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐，培養(yǎng)健康飲食行為

3、合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料

4、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長(zhǎng)

5、保證每天至少活動(dòng)60分鐘，增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間

6、關(guān)注兒童心理健康

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