2024中國老人膳食指南
2024年中國老年人膳食指南在原有基礎(chǔ)上進行了創(chuàng)新與優(yōu)化，更加貼合老年人的營養(yǎng)需求。以下是部分亮點：
主食量適度減少，全谷類和雜豆的攝入量增加，以提供更全面的營養(yǎng)。
推薦攝入低鹽食品，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。
鼓勵攝入高營養(yǎng)密度的食物，如奶制品、大豆及堅果類。
每周至少兩次水產(chǎn)品攝入，每天一個雞蛋，以增加動物性食物的多樣性。
蔬菜類每日300~500克，水果類200~350克，以滿足維生素和礦物質(zhì)的需求。
谷類每日200~300克，全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克，以提供足夠的能量。
??♂? 推薦每周活動150-300分鐘，以促進健康和延緩肌肉衰減。
每日飲水量建議在1500~1700毫升之間，以保持身體水分平衡。
對于65-79歲和80歲及以上的老年人，膳食指南提供了核心推薦：
食物種類豐富，動物性食物充足，鼓勵多種方式進食。
選擇質(zhì)地細軟、能量和營養(yǎng)素密度高的食物。
鼓勵共同進餐，保持良好食欲。
多吃魚、禽、肉、蛋、奶和豆類，適量蔬菜配水果。
積極戶外運動，延緩肌肉衰減。
關(guān)注體重丟失，定期進行營養(yǎng)篩查評估，預(yù)防營養(yǎng)不良。
保持適宜體重，適時合理補充營養(yǎng)，提高生活質(zhì)量。
定期健康體檢，測評營養(yǎng)狀況。
堅持健身與益智活動，促進身心健康，預(yù)防營養(yǎng)缺乏。

這份指南不僅關(guān)注了老年人的營養(yǎng)需求，還強調(diào)了身體活動和心理健康的重要性，為老年人提供了全面的健康指導(dǎo)。

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