為深入貫徹落實黨中央的決策部署，響應《健康中國行動（2019-2030年）》的工作號召，大力倡導和普及文明健康的生活方式，同時提高全民對體重管理的認識和技能，國家衛(wèi)健委依據(jù)《“體重管理年”活動實施方案》的部署，精心編寫了《居民體重管理核心知識（2024年版）》。接下來，就讓我們一起探索這份旨在提升全民體重管理意識的寶貴資料。
一、樹立正確認知，預防先行
二、終身堅持管理，持之以恒
三、主動監(jiān)測體重，合理評估狀態(tài)
四、保持平衡膳食，控制總體攝入量
五、任何運動都有益，關(guān)鍵在于堅持
六、確保良好睡眠，保持積極心態(tài)
七、設定合理目標，科學減重
八、全家共同行動，促進健康

接下來，我們深入解讀《居民體重管理核心知識（2024年版）》的各個要點。首先，正確認知體重的重要性不言而喻。體重不僅關(guān)乎個人的身體健康，還是評價營養(yǎng)狀況的重要指標。無論是超重還是體重過輕，都會對健康造成不利影響。超重和肥胖更是多種慢性疾病的危險因素，如糖尿病、高血壓等。因此，我們應該樹立預防為主的觀念，通過合理飲食和科學運動等健康生活方式，防止超重和肥胖的發(fā)生。同時，我們也需要注意到，兒童期的肥胖問題會影響到其未來的運動能力和認知發(fā)展，而消瘦狀態(tài)也與多種健康問題相關(guān)。因此，無論年齡大小，我們都應該重視體重管理，采取科學合理的方法來保持健康的體重狀態(tài)。
二、終身堅持管理，持之以恒

維持健康的體重狀態(tài)能夠顯著降低多種相關(guān)疾病的發(fā)病風險。這一理念應貫穿每個人從孕前期開始，直至老年期的全生命周期。任何階段的體重異常，無論是超重還是體重過輕，都會對健康產(chǎn)生不利影響。因此，我們必須把保持健康體重作為一項長期任務，堅持不懈地執(zhí)行下去。
三、主動監(jiān)測，科學評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等身體指標的變化，并合理評估體重狀況，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標準，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)《成年人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標準，我國成年人的理想體重指數(shù)應維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。同時，不同性別和年齡段的人群也有相應的腰圍標準，如成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米可視為中心型肥胖，而學齡前兒童和學齡兒童青少年則有專門的生長和營養(yǎng)評估標準。通過這些監(jiān)測和評估，我們可以及時了解自身的體重狀況，從而采取有效的措施進行健康管理。
2014年發(fā)布的《學齡前兒童營養(yǎng)狀況評估標準》和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）為我們提供了評估體重情況的依據(jù)。同時，孕期體重變化也是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標，其變化過少或過多都可能對母嬰健康造成不良影響。為了確保母嬰健康，我們可以參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》（WS/T801-2022）和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》（WS/T828-2023），在孕期密切監(jiān)測體重，并遵循醫(yī)生的指導進行合理的體重管理。
四、平衡膳食，合理控制總能量

健康體重的維持離不開能量攝入與消耗的平衡。在確保總能量的合理控制下，堅持平衡膳食是關(guān)鍵。對于超重和肥胖者，應減少每餐的能量攝入，避免高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果和肥肉等；建議增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。同時，保持規(guī)律的飲食習慣，控制進食速度，避免暴飲暴食，有助于體重的合理控制。對于體重過輕者，需排除潛在疾病因素，并根據(jù)個人健康狀況和膳食運動情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。
五、運動帶來益處，關(guān)鍵在于持之以恒

長期堅持科學運動，對于體重的保持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇訓練，都有助于控制體重。建議選擇適度中高強度的運動方式，以實現(xiàn)最佳的體重管理效果。

為了增加運動的多樣性，您可以設定專門的鍛煉時間，同時也可以嘗試將運動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，在上下班途中增加步行或騎行的比例，工作時減少電梯使用而選擇樓梯，以及經(jīng)常進行伸展運動和工間操，以減少久坐帶來的影響。

對于老年人而言，運動安全至關(guān)重要。在開始任何運動前，應進行科學評估，確保運動強度在自己能力范圍內(nèi)。推薦進行適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練，這不僅有助于延緩肌肉衰減，還能有效預防跌倒。

此外，有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉，以確保運動的安全性和有效性。
六、優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)的塑造

充足的睡眠對于體重控制和整體健康而言至關(guān)重要。不同年齡段的人所需睡眠時間各有差異，因此，遵循相關(guān)標準，保持適當?shù)乃邥r間顯得尤為重要。同時，心理健康同樣會影響體重的穩(wěn)定，保持積極樂觀的心態(tài)，將有助于我們維持健康的體重。
七、科學制定減重目標

對于超重和肥胖者來說，減重的主要目標是減少脂肪組織的重量。在設定減重目標時，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，這樣在3至6個月內(nèi)，可以安全地減少體重的5%至10%。當然，也可以在專業(yè)人員的指導下，制定更為合理的目標，并采用科學的方法來控制體重。

對于超重及肥胖的兒童，我們的目標是確保他們的身高穩(wěn)定增長，同時維持或延緩體重的增長速度，以實現(xiàn)健康的體重狀態(tài)。這并不意味著必須降低他們的絕對體重。推薦同時進行飲食、運動和行為干預，以實現(xiàn)這一目標。

對于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。我們的重點是幫助他們通過飲食和運動等手段，保持肌肉量和骨量，或者至少延緩其減少的速度。

對于孕產(chǎn)婦、患有基礎疾病等特殊人群，他們應在專業(yè)人員的指導下進行體重的評估和管理。對于那些生活方式干預無效的肥胖者，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，他們需要尋求正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導，并采取積極的治療措施。
八、攜手共筑健康防線，全家齊行動

每個人都應成為自身健康的首要守護者。自覺養(yǎng)成健康的生活習慣，積極汲取體重管理的知識，實踐健康的生活方式，是每個人的責任。家人的相互支持對體重管理至關(guān)重要，良好的家庭飲食習慣和運動習慣直接影響到家庭成員，特別是兒童青少年的體重狀況。我們倡導全家共同參與，攜手維護健康體重，筑牢健康的屏障。

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