盤(pán)點(diǎn)那些容易被忽視的“壞習(xí)慣”，并教你如何幫助孩子避開(kāi)這些“坑”。

童年時(shí)期是大腦發(fā)育的敏感和關(guān)鍵時(shí)期，兒童早期的經(jīng)歷對(duì)大腦發(fā)育有塑造作用。

一些看似平常的行為習(xí)慣，卻可能在不知不覺(jué)中影響孩子的大腦發(fā)育，甚至對(duì)孩子的未來(lái)造成不可逆的傷害。

今天，我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些容易被忽視的“壞習(xí)慣”，并教你如何幫助孩子避開(kāi)這些“坑”。

不良飲食習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生直接影響。

其中，影響最大也是最常見(jiàn)的是以下三點(diǎn)：

第一，長(zhǎng)期飽食：導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

第二，輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。

美國(guó)曾有學(xué)者曾對(duì)1000多名學(xué)生進(jìn)行分組測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不吃早餐組的學(xué)生相比，吃早餐組的學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)更好，注意力更集中，也更少生病。

每天好好吃早餐，可以讓孩子元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)地重啟大腦和身體。

第三，甜食過(guò)量：減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良。

海馬體是大腦中參與形成關(guān)聯(lián)記憶最多的部分，而高糖飲食會(huì)損害海馬體的功能，最終影響了孩子的記憶力。

除此之外，孩子們喜歡的零食往往是各種高糖、高脂肪、高鹽的“垃圾食品”。

這些食品不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，相反各種反式脂肪和添加劑倒是不少，例如人工色素、防腐劑等，也會(huì)直接或間接地影響孩子的注意力、行為和學(xué)習(xí)能力。

孩子大腦發(fā)育關(guān)鍵期，健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充尤為重要。

Tips

1.樹(shù)立健康飲食的榜樣，堅(jiān)持三餐規(guī)律

2.多樣化健康零食替代垃圾食品選擇： 用新鮮水果、蔬菜、堅(jiān)果等健康食品代替薯片、糖果、飲料等垃圾食品。

睡眠不足

睡眠，不僅是簡(jiǎn)單的休息，大腦的許多功能都是依賴(lài)睡眠時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

根據(jù)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》的調(diào)查顯示：小學(xué)/初中/高中學(xué)生的睡眠平均時(shí)間僅有7.65/7.48/6.5小時(shí)，超過(guò)60%的6-18歲學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以下。

當(dāng)孩子睡眠不足時(shí)，大腦發(fā)育也會(huì)受到一定影響。

首先是記憶力減退，思維遲緩。

海馬體就像大腦的短期記憶庫(kù)，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存新記憶。充足的睡眠可以幫助海馬體將記憶進(jìn)行整理和轉(zhuǎn)存，從而釋放存儲(chǔ)空間，重置大腦的記憶容量，恢復(fù)學(xué)習(xí)能力。

然而，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)阻礙這一過(guò)程，導(dǎo)致海馬體無(wú)法為新記憶騰出空間，最終造成記憶力下降。

其次，孩子會(huì)變得注意力不集中，對(duì)學(xué)習(xí)缺乏熱情，學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)意愿下降，從而降低學(xué)習(xí)效率。

你可以觀察一個(gè)總是晚睡的孩子，第二天很可能在諸多需要較高注意力水平的事情上會(huì)感到吃力。

那么，我們應(yīng)該如何判斷孩子睡眠不足呢？

最簡(jiǎn)單的方法就是觀察孩子是否在白天過(guò)于嗜睡。

美國(guó)神經(jīng)學(xué)家W·克里斯·溫特提供了一項(xiàng)評(píng)估表格：

圖源：【美】W·克里斯·溫特《讓孩子睡個(gè)好覺(jué)》

如果孩子的分?jǐn)?shù)超過(guò)10分就說(shuō)明你的孩子白天有過(guò)度嗜睡的癥狀。

好的睡眠，是孩子生理和心理健康的保障。

正如莎士比亞說(shuō)：“舒服的睡眠，才是自然給予人的溫柔得令人想念的看護(hù)?！?/p>

睡得好，孩子才能學(xué)得好、成長(zhǎng)得好。

Tips

1.合理安排作息時(shí)間：保證充足的睡眠時(shí)間，建立規(guī)律的作息習(xí)慣。

2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床品。

3.給孩子的入睡增加點(diǎn)儀式感：避免睡前玩電子設(shè)備，可以進(jìn)行閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)，避免睡前過(guò)度興奮。

缺少運(yùn)動(dòng)

不少家長(zhǎng)都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是瞎玩，浪費(fèi)時(shí)間和精力，殊不知，運(yùn)動(dòng)與大腦有著直接關(guān)系。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》的作者曾提到：

“強(qiáng)健肌肉和增強(qiáng)心肺功能只是運(yùn)動(dòng)最基本的作用，運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改善大腦。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。”

就拿打籃球來(lái)說(shuō)，它需要眼快、身體動(dòng)作快且協(xié)調(diào)，還需要大腦迅速思考做出判斷，這一系列的動(dòng)作，能促進(jìn)大腦功能的整合。

可以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，也是促進(jìn)大腦發(fā)育的重要途徑。

此外，運(yùn)動(dòng)還能幫助兒童更好地理解和記憶信息，提升學(xué)習(xí)能力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)讓大腦保持最佳狀態(tài)。

對(duì)于一些好動(dòng)、坐不住的孩子來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致過(guò)剩的精力無(wú)處發(fā)泄，學(xué)習(xí)起來(lái)更加難以集中注意力。

可以說(shuō)，家長(zhǎng)幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，促進(jìn)大腦發(fā)育，孩子對(duì)于知識(shí)的吸收和理解力會(huì)變得更強(qiáng)。

Tips

1.家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子參與各種形式的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球等。家長(zhǎng)的支持和參與是改善兒童運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的重要因素。

2.所有的運(yùn)動(dòng)要以安全為前提去考慮，選擇運(yùn)動(dòng)形式時(shí)，要考慮孩子年齡、認(rèn)知、頻率和強(qiáng)度。

沉迷“刷屏”

在這個(gè)數(shù)字時(shí)代，電子屏幕已經(jīng)成為孩子們生活中不可或缺的一部分。

在生活中，你可以看到幾個(gè)小學(xué)生圍在一起，全神貫注地玩著手機(jī)里的游戲。

你甚至可以看到一個(gè)不到2歲小孩，精準(zhǔn)地打開(kāi)手機(jī)頁(yè)面里的視頻軟件，小指頭忙碌地刷屏。

電子屏幕，在帶來(lái)便利和娛樂(lè)的同時(shí)，也潛藏著影響孩子大腦發(fā)育的風(fēng)險(xiǎn)。

年幼的孩子如果花太多時(shí)間看電視、玩手機(jī)，對(duì)他們大腦造成的損傷，遠(yuǎn)比愛(ài)玩手機(jī)的成年人嚴(yán)重得多。

過(guò)度使用電子屏幕會(huì)影響白質(zhì)纖維束的完整性，白質(zhì)纖維束負(fù)責(zé)連接大腦不同區(qū)域，是影響孩子語(yǔ)言、讀寫(xiě)和認(rèn)知水平的關(guān)鍵的組織結(jié)構(gòu)。

作家伊麗莎白·基爾比在《限屏教育》一書(shū)中也寫(xiě)道：

“從出生到5歲，孩子的大腦神經(jīng)元建立了大量的連接和神經(jīng)通路，速度是5歲以后的兩倍。之后神經(jīng)連接得到修整，經(jīng)常使用的通路得到鞏固，少使用的那些則逐漸消失或者被“剪除”。

假如孩子總是重復(fù)做一件事，如花時(shí)間上網(wǎng)，他們唯一得到加強(qiáng)的那部分通路便是和數(shù)字活動(dòng)相關(guān)的，而那些支持未來(lái)學(xué)習(xí)的神經(jīng)連接則無(wú)法得到足夠深廣的建設(shè)。”

長(zhǎng)久地刷屏，讓孩子的大腦會(huì)發(fā)育成只會(huì)單純觀看和不停轉(zhuǎn)換關(guān)注對(duì)象，而非集中注意力，大腦難以深度處理信息。被動(dòng)接收海量的信息，也影響了孩子的獨(dú)立思考能力、批判性思維和問(wèn)題解決能力。

具體表現(xiàn)就是：坐不住；沒(méi)有耐心；坐在教室里很容易走神；無(wú)法安靜看書(shū)，習(xí)慣快節(jié)奏的信息傳送方式，很難沉下心去深度學(xué)習(xí)一些枯燥的知識(shí)。

現(xiàn)在的孩子，每一天都在迎接新的變化，他們出生沒(méi)多久就開(kāi)始接觸電子屏幕，這是時(shí)代的進(jìn)步，但對(duì)父母來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)。

“堵則潰，疏則通”，父母需要摸索出一條邊界，讓孩子享受科技帶來(lái)的便利，同時(shí)也要讓孩子學(xué)會(huì)克制。

Tips

制定規(guī)則，限制使用時(shí)間：與孩子共同制定電子屏幕使用規(guī)則，例如每天使用時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，睡前1小時(shí)不使用電子設(shè)備等。

選擇優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，加強(qiáng)引導(dǎo)：幫助孩子選擇適合其年齡階段的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，例如教育類(lèi)節(jié)目、紀(jì)錄片等，并與孩子一起觀看，進(jìn)行互動(dòng)交流。

盡量不要讓手機(jī)成為孩子閑暇時(shí)間的第一選擇：豐富孩子生活，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，鼓勵(lì)孩子參與戶(hù)外活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)等，培養(yǎng)多樣化的興趣愛(ài)好，減少對(duì)電子設(shè)備的依賴(lài)。

家長(zhǎng)以身作則，樹(shù)立榜樣：家長(zhǎng)要減少自身使用電子設(shè)備的時(shí)間，多陪伴孩子，進(jìn)行親子互動(dòng)。

除去上述行為習(xí)慣影響孩子大腦發(fā)育，以下行為也存在潛在危害：

少言寡語(yǔ)：經(jīng)常說(shuō)富有邏輯的話(huà)也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能

空氣污染：大腦的耗氧量最大，充足的氧氣確保大腦工作效率

蒙頭睡覺(jué)：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降

不愿動(dòng)腦：不愿動(dòng)腦的情況只能加快腦的退化，聰明人也會(huì)變得愚笨

帶病用腦：不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

被動(dòng)吸煙：被動(dòng)吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮

孩子的成長(zhǎng)只有一次，大腦發(fā)育的關(guān)鍵期更是彌足珍貴，幫助孩子遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣，為孩子創(chuàng)造一個(gè)健康、快樂(lè)的成長(zhǎng)環(huán)境！

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編輯 | 白衣

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