孕期飲食攻略全|媽媽們必備
忌口、多吃及每日攝入量
女人懷孕后，身體機(jī)能會(huì)發(fā)生很大變化，科學(xué)飲食，不僅關(guān)乎孕媽媽自己的健康，也關(guān)乎胎寶寶的發(fā)育。
.
孕期要多吃的蔬菜:
萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西藍(lán)花、芥菜、西芹、南瓜
孕期少吃的蔬菜:
馬齒莧、韭菜、薺菜、豆瓣菜、艾葉、西洋菜、苦瓜、木耳菜、莧菜、蕨菜、慈姑、青西紅柿蔬菜尤其是綠葉青菜，很多富含豐富的維生素和葉酸，屬于高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物，建議每天食用500g以上，最好綠葉青菜、菌類(lèi)、根莖茄瓜類(lèi)都食用。
.
孕婦要多吃的水果:
車(chē)?yán)遄?、圣女果、蘋(píng)果、藍(lán)莓、草莓、西柏、奇異果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青棗
孕婦要少吃的水果:
木瓜、榴蓮、山楂、杏、桂圓、荔枝、香瓜、菠蘿、姑娘果、白果、西瓜、柿子水果建議每日攝入250g以內(nèi)，因?yàn)樗蟛糠痔欠州^局，不且過(guò)重食用。
.
孕婦要多吃的粗糧:
玉米、小米、蕎麥、燕麥、糙米、黑米、、紅豆、黑豆、黃豆、黑米、紫薯
孕婦要少吃的粗糧:
薏米、木薯、糯米、大麥、葛根粉、青稞粗糧當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)豐富，不建議每日過(guò)度攝入，應(yīng)遵循“少量多吃”的原則，建議米、面依然作為每日主食攝入125g以內(nèi)，搭配150g叔類(lèi)或粗糧豐富每日的膳食營(yíng)養(yǎng)。
.
孕婦要多吃的肉類(lèi):
雞肉、牛肉、鯽魚(yú)、鯧魚(yú)、三文魚(yú)、豬肉、羊肉、鴨肉、蝦、烏雞、鴿子、鮑魚(yú)
孕婦要少吃的肉類(lèi):
臘肉、火腿、田螺、蠶蛹、狗肉、鹿肉不建議每天過(guò)量食肉，建議肉類(lèi)每天控制在100d左右，最好禽類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)各50g 孕期建議乳類(lèi)每日檢查攝入鮮牛乳和雞蛋，如果能喝下鮮牛乳，每日250-500ml補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣類(lèi)，如果喝不下，可以考慮酸奶、奶粉、奶酪、鈣片。
雞蛋每日1-2顆即可，不宜過(guò)多。
-
媽媽們，這些攻略全是滿滿的干貨哦！

相關(guān)知識(shí)

孕期飲食全攻略！ 孕期飲食
孕期飲食全攻略：營(yíng)養(yǎng)均衡食譜推薦
孕期超全飲食指南，科學(xué)飲食全攻略??
孕期女性健康攻略
孕期飲食攻略！懷孕了就收藏吧
孕期營(yíng)養(yǎng)與體重管理全攻略PPT
孕期胎教全攻略?
孕早期緩解孕吐飲食攻略
孕期彩妝全攻略
孕婦零食全攻略：孕味十足零食推薦與選購(gòu)指南

網(wǎng)址: 孕期飲食攻略全 http://m.gysdgmq.cn/newsview137612.html