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皮下脂肪如何消除

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 04:37

皮下脂肪如何消除

2024年8月12日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

鮑世威副主任醫(yī)師整形外科

北京醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)A+

皮下脂肪可通過(guò)以下方式消除：
1、飲食方面：少吃高脂肪、高熱量食物，比如肥肉、動(dòng)物油脂要盡量少吃或者不吃，含淀粉比較高的食物比如主食中的面食、土豆等也要控制攝入量，應(yīng)為淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖類，攝入過(guò)多轉(zhuǎn)化成脂肪沉積，所以也要適當(dāng)控制，可以多吃蔬菜、水果、粗纖維比較多的這類食物，一般有利于減肥，控制皮下脂肪沉積。
2、運(yùn)動(dòng)：包括跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高代謝率，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗或者燃燒，也可以使皮下脂肪逐漸減少；也可做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，必須逐漸增加重量，來(lái)使肌肉逐漸適應(yīng)力度的大小。
3、手術(shù)方式：比較嚴(yán)重的某些局部皮下脂肪沉積，腹部可以通過(guò)手術(shù)方式，比如吸脂術(shù)加以清除，這種手術(shù)目前已經(jīng)比較成熟，而且也很安全，可以考慮選擇使用。