文/嫻

人人知曉運動能夠幫助身體來排毒，無論是跑步運動或者是其它類型的運動方式，瑜伽運動也是如此，也能夠達到同樣的健身效果。要知道現(xiàn)在大多數(shù)人都選擇在健身房進行運動鍛煉，甚至是盲從報了健身班，并沒有將健身運動當作是自己日常生活的一部分。

只有少數(shù)人會請私教制定出適合自己的健身方案以及飲食方案，大多數(shù)人也只是會在跑步機上跑幾步，甚至懶得跑，只能呆板地做一些運動鍛煉，不妨試一試瑜伽運動吧！瑜伽練習就不會存在以上的情況，只需要一張瑜伽墊。

想什么時候運動就什么時候運動，沒有嚴格的場地要求，即使有很多環(huán)境優(yōu)雅的瑜伽工作室，有條件的可以去，沒條件的在家就可以進行。今日小編就教給大家?guī)讉€比較簡單的瑜伽動作，幫助大家來排毒減肥，順便平衡身體機能，在家也能做練習。

動作一：蝗蟲式

這個體式能夠帶動全身的肌肉伸展，不僅可以在瑜伽墊上做練習，床上做練習也是一個不錯的選擇。

需要你平躺在瑜伽墊上，用腹部的力量將整個身體支撐起來，隨后根據腰部與背部的力量保持平穩(wěn)，接著上下依次交叉晃動兩條腿，同時一定要記住保持上身的平穩(wěn)，堅持每天練習五分鐘。

動作二：側腰拉伸式

雙膝跪在瑜伽墊上先做幾個深呼吸和腰部旋轉運動來進入到一個運動的狀態(tài)，隨后一側手扶瑜伽墊另一側手向上抬起盡量向下壓，隨后換另一邊做同樣的姿勢，每天堅持交叉練習八十到一百次。

動作三：單腿鎖腿式

做這個動作之前需要做仰臥起坐來訓練一下腰腹部的力量，主要是因為這個動作需要強大的腰部力量，如果腰部力量不夠就直接做這個運動會十分的痛苦。

平躺在瑜伽墊上，用仰臥起坐的同樣力度仰起上身，雙腿要保持不動，等到身體平穩(wěn)之后抬起一條腿向胸部靠攏，此時的上身盡量保持原來的位置不動，兩條腿依次交叉練習每天八十到一百次。

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