力量訓練是通過多次多組有節(jié)奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數(shù)、組數(shù)以及負重都會產生不同的效果。

　　力量練習的幾大好處：

　　1、增加骨密度，防止骨質疏松

　　2、增加肌肉量，提升基礎代謝率，燃燒更多熱量

　　3、保護關節(jié)免受傷害

　　4、提升身體的平衡感和協(xié)調性，減少跌倒的危險

　　5、保持肌肉總量，延緩衰老

　　6、減少糖尿病的發(fā)病幾率

　　7、提高身體素質，減少疲勞感

　　如何有效的做力量訓練？

　　進行多關節(jié)復合動作的練習，最常見的復合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數(shù)十種不同的動作。專注在復合動作的訓練，進步更加長久。

　　訓練安排

　　▼

　　高腳杯深蹲-2組x15次

　　組間休息1分鐘

　　伏地啞鈴劃船-2組x12次

　　組間休息1分鐘

　　如果能確保動作正確的話

　　俯身劃船也ok

　　啞鈴負重弓箭步-2組x12次

　　組間休息1分鐘

　　俯臥撐-2組x15次

　　組間休息1分鐘

　　反向卷腹-2組x20次

　　組間休息1分鐘

　　今天你的任務不僅僅是要完成這個訓練，更多的是要熟悉這些動作，在這些動作里，不論蹲還是俯臥撐，都要確保一點，那就是讓你的頭-背部-臀部始終在一個平面內，也就是說讓這三點形成一條直線！

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