成人的標(biāo)準(zhǔn)飲食和運(yùn)動，對身體健康較為重要。正常情況下，人體每日需攝入1500-2000卡的能量，而能量的來源主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。平衡膳食可保證人體能量攝入，并使人體體重維持在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。日常生活中，除了要攝入足夠的能量外，還需要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

一、成人標(biāo)準(zhǔn)飲食：

1、每日碳水化合物攝入量為300克左右，其中碳水化合物占到食物總量的50%-55%;

2、蛋白質(zhì)攝入量為每天每公斤體重1克左右，其中牛奶、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白占到全部食物的20%-30%;

3、脂肪攝入量為每公斤體重1.5克左右，其中豬油、牛油、羊油等脂肪占到全部食物的20%-25%;

4、維生素和礦物質(zhì)攝入均衡，含有足量的維生素和礦物質(zhì)，其中維生素包括維生素A、維生素B、維生素C等，礦物質(zhì)包括鈣、鐵、鋅等。

二、運(yùn)動：

1、每日建議適當(dāng)進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、游泳等，每次運(yùn)動的時間建議在30分鐘以上;

2、建議每周至少進(jìn)行3次抗阻運(yùn)動，即舉啞鈴、杠鈴等，以增強(qiáng)肌肉力量。

此外，成年人在進(jìn)行健康飲食和運(yùn)動的同時，也要注意保證充足的休息。因?yàn)檫\(yùn)動可以消耗能量，而充足的休息可以保證身體機(jī)能處于健康的狀態(tài)。

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