春日穩(wěn)血壓，健康不“失控”

—西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院—

隨著春天的腳步悄然來(lái)臨，大地復(fù)蘇，萬(wàn)物煥發(fā)生機(jī)。然而，對(duì)于高血壓患者而言，春季卻是一個(gè)需要格外警惕的時(shí)期。春季氣溫波動(dòng)大，冷暖交替頻繁，這種不穩(wěn)定的氣候條件會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生顯著影響，使高血壓患者面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，西安工會(huì)醫(yī)院心血管內(nèi)科提醒大家，做好春季高血壓護(hù)理至關(guān)重要。

01

警惕氣溫變化，及時(shí)添衣保暖

春季氣溫如坐過(guò)山車(chē)，時(shí)而暖陽(yáng)高照，溫度回升，時(shí)而又寒風(fēng)凜冽，氣溫驟降。而這種氣溫的大幅波動(dòng)，會(huì)使人體血管收縮和舒張頻繁變化。當(dāng)血管收縮時(shí)，血壓便容易升高。所以，高血壓患者在春季一定要密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物。清晨和夜晚氣溫較低時(shí)，要多穿衣服，避免受寒。尤其是要注意頭部、頸部和腳部的保暖，這些部位的保暖做好了，能有效減少寒冷對(duì)血管的刺激，從而穩(wěn)定血壓。

02

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，遵循低鹽低脂

春季是飲食調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)，合理的飲食對(duì)于控制血壓至關(guān)重要。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持低鹽飲食，每天的食鹽攝入量最好控制在5克以下，減少咸菜、腌肉等高鹽食物的攝入。同時(shí)，要降低脂肪的攝取，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物。多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜、香蕉、蘋(píng)果等新鮮蔬果，它們有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇，輔助穩(wěn)定血壓。此外，還可以適當(dāng)多吃一些富含鉀元素的食物，像土豆、山藥等，鉀元素能促進(jìn)鈉的排出，對(duì)血壓控制有益。

03

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)血管彈性

春季陽(yáng)光明媚，適合進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，對(duì)降低血壓有積極作用。高血壓患者可選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、稍感疲勞但休息后能迅速恢復(fù)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間，此時(shí)氣溫相對(duì)較高，能減少寒冷對(duì)身體的刺激。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘伞?br>

04

穩(wěn)定情緒狀態(tài)，保持平和心態(tài)

春季人體陽(yáng)氣上升，情緒容易波動(dòng)。而情緒的劇烈變化，如憤怒、焦慮、激動(dòng)等，會(huì)使體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓急劇升高。高血壓患者要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)。遇到煩心事時(shí)，不要急躁，可以通過(guò)深呼吸、冥想、與家人朋友傾訴等方式來(lái)緩解不良情緒。還可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花、釣魚(yú)、書(shū)法等，讓自己的身心在興趣活動(dòng)中得到放松，這對(duì)穩(wěn)定血壓十分有益。

05

按時(shí)規(guī)律服藥，密切監(jiān)測(cè)血壓

藥物治療是控制高血壓的重要手段，春季也不能隨意停藥或增減藥量。高血壓患者一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)服藥，確保血壓穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)。同時(shí)，要養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血壓的好習(xí)慣，每天早晚各測(cè)量一次血壓，并做好記錄。如果發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)較大或出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。

春季是高血壓患者血壓波動(dòng)的高發(fā)期，只要我們從生活的各個(gè)方面加以注意，做好春季高血壓護(hù)理，就能有效控制血壓，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，享受健康美好的春天。

稿件來(lái)源 | 心血管內(nèi)科 劉 楠

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 心血管內(nèi)科 高 延

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》

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