想要減少腰部贅肉，瑜伽是一種溫和而有效的方式。首先，可以嘗試駱駝式，這個動作不僅能瘦腰，還能豐胸、翹臀和收腹，同時矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞。動作要領包括跪地、提拉腹部與胸部、背部伸展等，注意不要過度前傾骨盆。其次，脊柱扭轉式也是一個不錯的選擇，它有助于瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝。動作包括躺坐、腿部交叉、扭腰等，注意保持平衡和呼吸。這兩個動作簡單易學，每天堅持練習，配合健康飲食，就能看到腰部線條的改善。

如何才能減掉我們的腰上贅肉這是很多的朋友都非?？鄲赖氖虑?，我們有很多的朋友嘗試了很多的辦法但最后卻都沒有什么效果。對此問題大家也不要著急，我們今天就向大家介紹幾組瑜伽動作，專門幫助我們腰部燃脂。來試一下吧!非常簡單的兩組瑜伽動作，大家要認真學習哦!簡單兩式快速消除腰部脂肪瘦腰瑜伽第一式駱駝式功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。1、盡量合攏我們的兩條腿，彎曲膝蓋跪在地面上。骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方。注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。3、放松身體，深吸氣。左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。7、左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。瘦腰瑜伽第二式脊柱扭轉式功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

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