減肥是一個長期的過程，需要堅持并且要使用正確的減肥方法?？茖W的減肥方法是采用健康飲食+科學運動，在飲食上需要控制熱量的攝入，在運動上可以選擇一些有氧運動，堅持每天按時按量。

減肥有哪些妙招

1、飲食減肥法。飲食減肥法，是指限制食物的攝入，按照蛋白質：碳水化合物：脂肪的攝入，為5：4:1的攝入。

2、運動減肥法。要給予有氧運動，最好能做到每周四次以上，或者是每天一次，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動。比如，慢跑、快走、球類運動、游泳、爬山等，使自己的心率達到150次每分左右效果最佳。

3、藥物減肥法。目前市面上的減肥藥物多種多樣，大多數(shù)都是通過抑制食欲，來起到減輕體重的作用。

減肥期間飲食需要注意

1、多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子，特別是油炸的東西絕對不可以吃。

2、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

3、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。

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