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當端午遇上兒童節(jié)，這些健康要點需記牢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月02日 07:34

康康，端午來臨，“六一”將至，雙節(jié)的氛圍真讓人開心~

沒錯，今天的第四期健康播報圍繞兒童青少年健康，快來聽聽專家們的健康提示↓

為貫徹健康中國戰(zhàn)略、深化健康上海行動，由市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦，市健康促進中心、上海健康頻道承辦，市疾控中心等提供技術(shù)支持的一站式健康科普服務品牌——“上海健康播報”，聚焦權(quán)威性、時效性、季節(jié)性、專題性，集結(jié)優(yōu)質(zhì)資源、整合傳播渠道、統(tǒng)一發(fā)布平臺，讓“有料、有用、有品、有趣”的健康科普實現(xiàn)“常聽、常看、常學、常新”。

今天的第四期發(fā)布會上，發(fā)布了“世界無煙日”倡議和端午防病提示，并邀請專家們圍繞兒童青少年健康進行了精彩回答，一起來看！

“世界無煙日”倡議

今年5月31日是第38個“世界無煙日”，市愛衛(wèi)辦、市衛(wèi)健委團委、市健康促進中心、市控制吸煙協(xié)會等聯(lián)合發(fā)起“來自醫(yī)生朋友的一句忠告”話題接力，倡導醫(yī)務人員積極開展控煙健康科普和鼓勵、指導、幫助吸煙者戒煙，提升公眾對煙草制品包括電子煙及二手煙危害的認知，共同遵循“室內(nèi)全面禁煙、室外不吸游煙”相關(guān)規(guī)定和倡導。活動于5月23日至6月6日開展，通過微博、抖音、小紅書、視頻號等平臺發(fā)起，請各大醫(yī)療機構(gòu)、廣大醫(yī)務人員和醫(yī)學生積極參與，并@身邊的醫(yī)生朋友、醫(yī)學生錄制控煙忠告和建議的視頻圖文，并帶話題發(fā)布、轉(zhuǎn)發(fā)和接力！

張文宏、崔松、曹鵬、戴恒瑋、姚樂、金金等“健康科普大V”和“健康脫口秀實力擔當”已陸續(xù)行動和接力，期待更多醫(yī)務人員以專業(yè)之聲傳遞健康力量，攜手織就“無煙防護網(wǎng)”，共筑清新申城！

端午防病提示

弘揚傳統(tǒng)，清潔環(huán)境

端午前后氣溫升高、濕度增大，蚊、蠅、蜱等蟲害繁殖加快，自古民間有懸掛艾草、佩戴香囊等傳統(tǒng)防病習俗。

端午期間，一方面弘揚傳統(tǒng)習俗，另一方面采取清積水、清垃圾、裝設(shè)防蟲裝置等手段，減少蚊蟲孳生，把民俗智慧與病媒生物現(xiàn)代防治技術(shù)結(jié)合，更好守護健康。

重點防護，筑牢屏障

近期新冠呈低水平波動，老年人、基礎(chǔ)病患者、免疫低下者需重點防護，做好疫苗接種，出現(xiàn)呼吸道感染癥狀，及早就診。

同時警惕被形象稱為“呼吸道刺客”麻疹，適齡兒童及時接種疫苗。

飲食衛(wèi)生，吃得安心

假期聚餐多，飲食衛(wèi)生很重要。保持良好手衛(wèi)生習慣，飯前便后、處理食物前后要勤洗手。

由于氣溫升高，食物容易變質(zhì)，注意充分加熱，盡量避免吃生冷食物，如生魚片、醉蝦等。如有腹瀉、嘔吐等癥狀，及早就診。

境外出游，警惕風險

假期境外出游，尤其是到東南亞、美洲、非洲等地區(qū)旅游時，要警惕登革熱、瘧疾、基孔肯雅熱、寨卡病毒病等風險，如出現(xiàn)高熱、頭痛、寒戰(zhàn)等癥狀，及時就醫(yī)。

祝大家端午安康，愉快度過假期時光！

專家問答

科學減重，健康長高

每到假期，孩子總是大快朵頤，不少人認為“小胖墩”是因為“多吃了幾口”，真的如此嗎？

陳津津：越來越多小朋友因為吃得多、動得少、睡得晚，于是營養(yǎng)失衡、運動缺乏、作息紊亂。孩子胖，不是一頓炸雞的事，而是家庭生活方式“復制粘貼”的結(jié)果。全家一起高糖、高油、不運動，孩子自然也難瘦下來。

孩子減脂講究科學，關(guān)鍵是養(yǎng)成幾個好習慣：

一是飯前吃點水果。優(yōu)先選低糖水果，如蘋果、草莓、藍莓等，增加飽腹感，減少正餐熱量攝入。一般正餐前15-30分鐘吃，避免餐后水果加重血糖負擔。

二是選對碳水、控制分量。愛吃主食的孩子也可以快樂減肥，優(yōu)先吃糙米、燕麥、紅薯等低升糖指數(shù)（GI）主食，飽腹感強且不易囤脂肪，每餐1拳頭大小，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)。

三是“吃對肉”很重要。首選優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚、蝦等，可提高代謝、保護肌肉。采用簡單的烹飪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免熱量陷阱。

四是運動后別餓肚子。運動后30分鐘內(nèi)適當進食，如雞蛋+全麥面包、香蕉+牛奶等，合理補充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，有助修復肌肉、加速代謝。

五是“睡夠覺”能減重。睡眠不足，更容易變胖。尤其小學生每天要睡夠9-10小時，盡量在晚上9 點半前入睡，讓身體自然修復。

從今天開始，全家一起行動起來，讓孩子吃得對、動得巧、睡得香。

夏季是長高“黃金期”，網(wǎng)傳“增高奶粉”可讓孩子“長個兒”，有效嗎？怎樣幫助孩子健康長高？

陳津津：市場上所謂“增高奶粉”與普通奶粉在成分上差別不大，主要還是基礎(chǔ)營養(yǎng)成分。即便某些產(chǎn)品添加“牛初乳堿性蛋白”等成分，目前缺乏權(quán)威證據(jù)支持其對身高有顯著促進作用。理性看待商業(yè)宣傳，重視飲食結(jié)構(gòu)與生活方式的綜合調(diào)節(jié)，遠比依賴某種單一補充劑更重要。

兒童生長發(fā)育是一個復雜的生物學過程，受到遺傳、營養(yǎng)、激素分泌、運動、睡眠和心理狀態(tài)等多重因素影響?？茖W助力身高發(fā)育，可從這幾方面入手：

一是兒童飲食，減少高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷類、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、豆制品、瘦肉等）攝入。避免含糖飲料，首選白水或無糖奶類。關(guān)注鋅、鈣、維生素D等骨骼發(fā)育關(guān)鍵營養(yǎng)素攝入。

二是規(guī)律運動，推薦每天至少60分鐘中等強度以上的運動，跳繩、游泳、籃球等對骨骼拉伸尤為有益，能有效刺激骨骺生長。

三是充足睡眠，對生長激素正常分泌極為重要。建議學齡期兒童每天保證9-11小時高質(zhì)量睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素及睡眠結(jié)構(gòu)的干擾。

四是情緒與家庭環(huán)境，也會影響身高。長期壓力可使皮質(zhì)醇水平升高，抑制生長激素分泌。良好親子關(guān)系、適當興趣培養(yǎng)與情緒調(diào)節(jié)有助激素穩(wěn)態(tài)，為長高提供積極支持。

“科學營養(yǎng)+合理運動+良好睡眠+心理支持”，協(xié)同保障孩子健康成長！

做好防曬，注意護膚

夏季出游多，孩子防曬與成人有什么區(qū)別，要特別注意啥？

鄧丹：與成人相比，孩子防曬需要更嚴格的選擇和防護措施，先了解3個區(qū)別：

一是皮膚特性不同，兒童皮膚更薄、屏障功能弱、紫外線穿透力更強，更易曬傷或引發(fā)長期損傷，同時黑色素分泌較少，對UV的天然防護力低。

二是活動特點差異，孩子戶外活動時間長、出汗多，且可能接觸沙土、泳池等，防曬霜更容易流失。

三是安全要求更高，孩子需避免成人防曬霜中的某些化學成分如氧苯酮、高濃度酒精等，可能刺激皮膚或干擾激素。

因此，孩子防曬要把握4個重點：

一是優(yōu)先“硬防曬”。穿戴防護包括寬檐帽、防曬衣/泳衣；避開強光時段如上午10點至下午4點，減少暴曬，盡量在陰涼處活動。

二是防曬霜選擇與使用。注意成分安全，首選物理防曬，刺激性低、不易過敏，避免含防腐劑、香精、酒精的配方；防曬指數(shù)SPF30-50、PA+++以上，不用追求過高指數(shù)；出門前15-20分鐘涂抹，每2小時補涂一次，游泳或出汗后立即補涂。6個月以下嬰兒不建議使用防曬霜，完全依靠遮擋防曬（嬰兒車遮陽篷+衣物覆蓋）；敏感肌兒童先在前臂內(nèi)側(cè)做過敏測試，選擇無香料、無油的兒童專用款。

三是曬后修復。如有輕微發(fā)紅，用涼毛巾冷敷，涂抹兒童專用蘆薈膠或保濕霜（避免含酒精產(chǎn)品）。疼痛或有水皰，立即就醫(yī)，不要自行挑破或使用成人修復產(chǎn)品。

四是補充水分。防曬同時預防脫水，穿淺色透氣衣物幫助散熱。

劃重點：孩子防曬核心是遮擋為主，防曬霜為輔。

孩子皮膚嬌嫩，戶外活動常出現(xiàn)皮膚外傷，家長擔心會留瘢，怎么護理？

鄧丹：孩子戶外玩耍時難免出現(xiàn)擦傷、割傷等皮膚外傷，如果護理不當，可能留下瘢痕或色素沉著。在此提醒，孩子皮膚外傷護理有4個關(guān)鍵步驟：

一是第一時間清潔傷口。用生理鹽水或清水沖洗，沖掉泥沙、灰塵等污染物，避免用酒精、碘伏直接刺激傷口。輕柔去除異物，用干凈棉簽蘸生理鹽水清理小碎石、木屑等；若嵌入較深，及時就醫(yī)。避免用力擦拭，摩擦可能加重皮膚損傷。

二是消毒與抗感染。兒童專用消毒劑，可選溫和的聚維酮碘（稀釋后）或扎氯銨溶液（比酒精刺激性?。Ｉ饔秒p氧水，雖能殺菌但會破壞新生組織，延遲愈合。

三是保護創(chuàng)面，促進愈合。淺表擦傷，可暴露傷口，保持干燥結(jié)痂，若在易摩擦部位如膝蓋則貼透氣創(chuàng)可貼。較深傷口，覆蓋無菌紗布+醫(yī)用膠帶、消毒，適當使用消炎藥膏，定期更換（每天1-2次）。

四是避免抓撓痂皮。強行揭痂易留疤，可剪短孩子指甲或臨時用紗布包裹。傷口完全愈合后（無滲液、痂皮脫落），可適當使用凝膠類或敷貼類產(chǎn)品預防疤痕增生。

注意，這些情況必須看醫(yī)生：傷口較深（長度＞1厘米或深達脂肪層），出血不止；被生銹金屬、動物抓咬傷；傷口愈合后出現(xiàn)凸起發(fā)紅的增生性瘢痕或超出原傷口范圍的瘢痕疙瘩。

關(guān)鍵做到“清潔徹底、抗感染、保濕防護”，避免反復刺激傷口。如果擔心瘢痕問題，可及時咨詢皮膚科醫(yī)生，早期干預效果更好。

合理運動，培養(yǎng)興趣

現(xiàn)在孩子往往運動少，如何利用碎片化時間因地制宜幫助孩子真正動起來？

戈允申：家長們可以結(jié)合孩子對運動的喜好與個人習慣等，制定一下運動方案，注意把握4個時間段：

一是上學前。早上起床后，讓孩子進行一些簡單的拉伸運動或慢跑，喚醒身體機能，提升精神狀態(tài)，有助提高上午的學習效率。

二是課間休息。學校課間，除了一起跳繩、做游戲等活動外，還可安排一些如原地高抬腿、擴胸運動等小強度熱身運動，促進身體機能恢復。

三是放學后。先不急著做作業(yè)，陪孩子進行 30分鐘中等強度運動，比如快走、跳繩或慢跑，途中和孩子交流學校生活。時間充足的話，帶孩子到附近公園或操場打打籃球、踢踢足球等，既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)團隊合作意識。

四是晚上睡覺前。和孩子一起在床上做簡單的仰臥起坐或伸展放松活動，每次5-10分鐘，有助提高睡眠質(zhì)量。

孩子的運動損傷與成人相比有什么特點？如何做好有針對性的保護措施？

戈允申：孩子的運動損傷與成人相比，主要有4點差異：

一是骨骼結(jié)構(gòu)，孩子的骨骼尚未完全發(fā)育，骨骺較脆弱，容易因過度運動或外力沖擊而受損。

二是柔韌性較高但肌肉力量不足，孩子的關(guān)節(jié)韌性較好，但肌肉力量相對薄弱，在運動中更容易因肌肉疲勞或姿勢不當而導致拉傷。

三是動作協(xié)調(diào)性欠佳，由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完全成熟，孩子可能存在動作不協(xié)調(diào)的問題，更容易因跌倒或姿勢錯誤而受傷。

四是心理因素，孩子在運動中往往容易興奮，可能低估風險或忽視安全措施，不能合理分配體能而容易過度疲勞或發(fā)生脫水等電解質(zhì)紊亂，導致意外。

因此，需要針對性地做好6個保護措施：

一是選擇適合運動，避免安排超出孩子能力范圍的高強度運動，選擇適合其年齡和身體發(fā)育階段的活動，例如跳繩、慢跑或簡單的球類游戲。

二是正確熱身和整理，運動前進行充分的熱身，如伸展運動、慢跑等，降低受傷風險；運動后進行靜態(tài)拉伸，緩解疲勞。

三是佩戴必要的護具和貼扎，踢球、滑板或騎車等可能有外力沖擊的運動時，為孩子佩戴護膝、護肘和頭盔等防護裝備；針對肌肉及軟組織多發(fā)損傷部位，可使用肌內(nèi)效貼來貼扎防護。

四是保證場地安全，在孩子運動的場地周圍，確保沒有危險障礙物或潛在風險，例如尖銳物或濕滑地面。

五是培養(yǎng)正確的運動習慣，指導孩子養(yǎng)成正確的姿勢和技術(shù)動作，避免因姿勢錯誤而導致慢性損傷。

六是定期評估身體狀況，關(guān)注孩子身體發(fā)育情況，定期檢查骨骼和關(guān)節(jié)是否健康，尤其在參與高強度運動后。

能否從小為孩子埋下一顆愛運動的種子？家長可以怎么做？

戈允申：在這里，給家長幾個建議：

一是營造運動環(huán)境。首先，家庭環(huán)境至關(guān)重要，家中可放置一些適合孩子年齡的運動器材，如小型籃球架、跳繩、彈力帶等。家長積極運動，無論晨跑、瑜伽還是戶外徒步，孩子看到父母運動的身影，會自然被吸引并模仿。其次，選擇合適運動場地，周末帶孩子去公園、體育中心或戶外拓展基地，讓他們在開闊空間中自由奔跑、玩耍，感受大自然與運動的融合。

二是讓運動變得更有趣味。傳統(tǒng)體育項目如跑步、游泳等，可通過游戲化方式改良。例如，在跑步中設(shè)置“障礙賽”，讓孩子在跑道上跨越小欄桿、繞過標志物，增加趣味性和挑戰(zhàn)性。此外，利用新興運動科技，通過虛擬現(xiàn)實（VR）、增強現(xiàn)實（AR）技術(shù)，讓孩子仿佛置身奇幻世界中。還可引入一些角色扮演元素，比如舉辦一場“超級英雄運動會”，孩子扮演自己喜愛的超級英雄，激發(fā)他們的運動興趣。

三是養(yǎng)成規(guī)律運動習慣。家長根據(jù)孩子的年齡、身體情況和興趣愛好，一起制定運動計劃。例如，每周1-2次游泳，每次運動 45-60 分鐘，或每天傍晚安排 30 分鐘跑步。當孩子完成運動計劃時，給予適當獎勵。和孩子一起記錄運動歷程，制作運動日志，孩子會看到自己的成長和努力，會更有動力堅持下去。

四是鼓勵親子與團隊運動。親子運動是孩子成長中珍貴的體驗，家長選擇一些適合親子參與的運動項目，如戶外騎行、親子瑜伽、雙人跳繩等。團隊運動也非常重要，籃球、足球、排球等提供良好的社交平臺，孩子通過傳球、防守、進攻等配合，培養(yǎng)團隊意識和責任感，還能學會在競爭中保持良好心態(tài)，面對輸贏坦然接受，這對他們未來社會生活有深遠影響。

來源：滬小康

原標題：《當端午遇上兒童節(jié)，這些健康要點需記牢丨上海健康播報》

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