如何才能培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

2018年03月26日 · 來(lái)自專欄 項(xiàng)目文章

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要養(yǎng)成良好的定時(shí)排便習(xí)慣，必須做到以下幾點(diǎn)：

1、養(yǎng)成每天定時(shí)大便一次的習(xí)慣，最好在每天早飯后排便；因?yàn)樵顼埡?，食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃——結(jié)腸反射”，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，容易產(chǎn)生排便反射。如果早上起來(lái)的時(shí)間不適合自己，也可選擇在中、晚餐之后，這個(gè)時(shí)間因人而異。開(kāi)始蹲廁所的時(shí)候，可能并沒(méi)有便意，只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，就可以逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排便了。

2、無(wú)論工作多緊張，也不能忽視便意。切忌當(dāng)便而忍。否則，經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道內(nèi)滯留過(guò)久，會(huì)變干燥而造成便秘，同時(shí)久而久之也會(huì)使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

3、養(yǎng)成排便時(shí)精力集中的習(xí)慣，克服大便時(shí)看報(bào)紙、小說(shuō)或聽(tīng)廣播等不良習(xí)慣，盡量縮短排便時(shí)間，但也要保證有能排凈大便的足夠時(shí)間。

4、養(yǎng)成每天晨起空腹喝一杯涼開(kāi)水的習(xí)慣。脾胃虛寒不能飲涼開(kāi)水的人，喝溫開(kāi)水也可以，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，且能增加腸中水分，防止糞便干燥。

5、食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食。養(yǎng)成能吃五谷雜糧，蔬菜果肉的習(xí)慣。因?yàn)榇旨Z、蔬菜中含有大量的纖維素。纖維素對(duì)形成糞便，吸收水分（保留糞便一定水分），防止糞便干燥，以及刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便等均有重要作用。如果食物過(guò)于精細(xì)則易造成便秘。如果偏食，尤以過(guò)食辛溫燥熱之品，如喜食辣椒等，可使腸胃積熱，損傷腸中津液水分而造成便秘。

（本文觀點(diǎn)來(lái)自于南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肛腸外科的李勝龍醫(yī)生）

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