長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 楊蔚然 通訊員 陳亞男

　　《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》最新公布：超五成職場(chǎng)青年每晚12時(shí)之后才睡覺(jué)，甚至有13%的人熬到次日凌晨2時(shí)后睡覺(jué)；2022年中國(guó)人的入睡時(shí)間集中在23時(shí)至1時(shí)，比2021年向后推遲了1小時(shí)。

　　近日，北京生命科學(xué)研究所/清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)交叉研究院團(tuán)隊(duì)進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，睡眠不足免疫崩潰并非聳人聽(tīng)聞，睡眠不足可能導(dǎo)致嚴(yán)重的病理生理后果，甚至誘發(fā)死亡。

　　“臨床中發(fā)現(xiàn)，一些患者由于長(zhǎng)期熬夜等不良生活習(xí)慣，造成免疫力低下，時(shí)常感冒發(fā)燒甚至發(fā)展為肺結(jié)核的情況?！焙鲜⌒乜漆t(yī)院綜合門(mén)診部副主任、主任醫(yī)師李升爐表示，常熬夜有損身體健康。

　　睡眠不足，嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能

　　年終歲末，業(yè)務(wù)繁忙，長(zhǎng)沙30歲的張先生因此經(jīng)常熬夜。這幾日，張先生出現(xiàn)鼻塞、咽喉腫痛、咳嗽、咳痰等癥狀。上周，他感冒剛好又遭遇了流感的侵襲。由于頻繁生病，張先生無(wú)精打采，生活和工作受到一定影響。

　　無(wú)獨(dú)有偶，26歲的馮女士是一名自由職業(yè)者，平時(shí)常熬夜到凌晨才睡。最近兩個(gè)月，因?yàn)閺埩_新店鋪裝修，她更是熬夜至次日凌晨3時(shí)，有時(shí)甚至整晚不睡。前不久，馮女士出現(xiàn)咳嗽、咳白色黏痰的癥狀，她以為是感冒，就自行服了點(diǎn)藥，幾天后發(fā)現(xiàn)越咳越嚴(yán)重，還出現(xiàn)低熱現(xiàn)象，到湖南省胸科醫(yī)院門(mén)診部檢查后，被診斷為肺結(jié)核。

　　李升爐表示，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象，感冒、過(guò)敏隨之而來(lái)。

　　同時(shí)，睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人體液免疫依賴B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體會(huì)減少50%；睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致條件性致病菌感染機(jī)會(huì)增加。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

　　免疫力：抵御外來(lái)致病因素清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物

　　大家常把“免疫力”掛在嘴邊，免疫力到底是什么？

　　李升爐介紹，所謂免疫力，是指人體識(shí)別和消滅外來(lái)異物并且處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和被感染細(xì)胞的能力。免疫力可分為非特異性免疫和特異性免疫，先天性（非特異性）免疫是人一生下來(lái)就有的；獲得性（特異性）免疫則是個(gè)體出生后，與病原體等抗原接觸后或人工預(yù)防接種后，機(jī)體獲得的免疫防御功能。

　　免疫力對(duì)人的重要性，第一是能抵御外來(lái)致病因素的侵襲，比如細(xì)菌、病毒、支原體、寄生蟲(chóng)等致病微生物進(jìn)入體內(nèi)之后，通過(guò)免疫力能很快識(shí)別，并進(jìn)行相應(yīng)的清除。在預(yù)防感染性疾病方面，免疫力的作用是非常大的。

　　免疫力對(duì)人的第二個(gè)重要性是及時(shí)清除體內(nèi)代謝的一些產(chǎn)物等，以及對(duì)一些可能突變的細(xì)胞進(jìn)行及時(shí)清除，比如某些細(xì)胞發(fā)生了畸變，甚至可能有惡變的發(fā)生，通過(guò)正常的免疫力，能及時(shí)進(jìn)行識(shí)別并清除。

　　常感到疲勞感冒不斷等，是免疫力低下的表現(xiàn)

　　免疫力與疾病往往相互影響。如冬季，早晚溫差大，病毒相對(duì)活躍，常熬夜的人由于全身免疫功能下降、抵御疾病侵襲的能力變?nèi)?，一旦遭遇不同病原體的反復(fù)感染，身體缺乏康復(fù)的緩沖期，不僅容易導(dǎo)致慢性病控制不佳，造成更多長(zhǎng)期健康問(wèn)題，還會(huì)進(jìn)一步加重疾病負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)此，李升爐表示，一要做好免疫接種，二要提高機(jī)體的基礎(chǔ)免疫能力，三要科學(xué)做好日常防護(hù)。需要注意的是，有四種現(xiàn)象暗示免疫力低下：

　　經(jīng)常感到疲勞。工作提不起勁，做點(diǎn)事就感到累，去醫(yī)院檢查并沒(méi)發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后疲勞又緩解，過(guò)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)。

　　感冒不斷。感冒的頻率是判斷人抵抗力高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，如果經(jīng)常感冒，應(yīng)注意鍛煉身體。

　　腸胃容易出現(xiàn)問(wèn)題。吃同樣的飯菜，當(dāng)別人安然無(wú)事，你卻腹瀉，這可能是免疫力低下的表現(xiàn)。

　　傷口容易感染。當(dāng)身體某個(gè)部位被劃傷，傷口紅腫，甚至流膿，恢復(fù)起來(lái)很慢，或者很容易出現(xiàn)火癤子。

　　熬夜及不良情緒，都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成大的傷害

　　很多人生病后才想著要吃什么來(lái)提高免疫力，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。

　　李升爐認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。充足的睡眠是人體各器官進(jìn)行自我修復(fù)、消除疲勞、增進(jìn)活力、增強(qiáng)免疫力的最佳方法。健康睡眠，需要保證質(zhì)量和充足睡眠的持續(xù)時(shí)間，做到早睡早起，午睡不要超過(guò)30分鐘。如果出現(xiàn)睡眠障礙，應(yīng)針對(duì)不同類型進(jìn)行?？圃\治。

　　此外，增強(qiáng)免疫力還應(yīng)注意以下幾方面：

　　保持良好情緒。焦慮、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒，會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成極大傷害，引發(fā)疾病甚至誘發(fā)腫瘤等。良好的情緒會(huì)使機(jī)體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞、增進(jìn)食欲，提高免疫功能。

　　保證飲食平衡，及時(shí)補(bǔ)充水分。飲食應(yīng)多樣化，做到主副食、粗細(xì)糧、葷與素的合理搭配，適當(dāng)多吃蔬菜和水果，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，可適量多吃豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡蘿卜、魚(yú)、蕎麥、綠茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低鹽。同時(shí)，要及時(shí)飲水，缺水不但影響正常生理功能、降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病。

　　預(yù)防感染，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣。增強(qiáng)保健意識(shí)，注意冷暖變化，及時(shí)增減衣服，在流感等傳染病流行期間少到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)，避免交叉感染。

　　堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。每天20～40分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

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