你又便秘啦？

肚子脹得像皮球

腿都蹲麻了也沒有“收獲”

于是

瘋狂吃香蕉

吃瀉藥  喝酸奶  做腸胃操……

有時(shí)候有用 有時(shí)候又沒用

腸道不通暢的常見問(wèn)題及解決方案

1

節(jié)食，讓你沒有便。節(jié)食減肥的朋友常常發(fā)生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。長(zhǎng)期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來(lái)難度很大。

解決方案：增加食量到七成飽，蔬菜等富含纖維的食物要多吃。

2

大部分減肥的朋友雖然沒有嚴(yán)格節(jié)食，但是主食幾乎不吃粗糧。要知道大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的。如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。

解決方案：把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。

3

如果飲水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩等富含可溶性膳食纖維的食物，通常在這方面有所幫助。

4

睡眠不足，過(guò)度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干，眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。

解決方案：早點(diǎn)睡覺，規(guī)律起居時(shí)間，經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動(dòng)，并做瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善情緒，必要時(shí)可以在醫(yī)師指導(dǎo)下吃些藥。

5

很多人并非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來(lái)。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。多見于老年人。

解決方案：加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來(lái)。

還有一些其他原因，也絕對(duì)不可忽視：比如消化道腫瘤

便秘久治不愈的人，最好先去檢查，排除病變之后，再思考原因。之后考慮調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。

要有良好排便習(xí)慣

人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：

一個(gè)是早上起床的“起立反射”。早上一覺起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，腸動(dòng)力幫助你把便便推出來(lái)。另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。早餐后，胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)。喚醒“天時(shí)”，改善便秘事半功倍。

別濫用抗生素

抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物。濫用抗生素會(huì)使腸道菌群失調(diào)導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎。

告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。

- END -

文/圖 先鋒961

編排/田疆

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