一、長高小竅門有這些

　　1、不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間男童為13—15歲之間為了讓孩子長得高一些家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題

　　2、應注重營養(yǎng)補充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸必須由食物供給主要是肉、蛋、豆及豆類食物骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵鈣的攝入不足及維生素D缺乏時會造成骨礦化不足維生素A缺乏會使骨變短變厚維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆這些都會影響骨的生長

　　3、重視運動鍛煉：體育運動可加強機體新陳代謝過程加速血液循環(huán)促進生長激素分泌加快骨組織生長有益于人體長高體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動均有助于孩子身體長高

　　4、養(yǎng)成早睡早起習慣：熟睡狀態(tài)下每天晚上10—12點和清晨5點左右是生長激素分泌的高峰期因此兒童應在晚上9點前入睡早上6：30或7：00以后起床以保證生長激素更好地分泌。

二、春季四個方法助兒童長高

　　1.春季兒童多吃含鈣豐富的食品有助于補充營養(yǎng)

　　經(jīng)過了一個寒冷的冬季，孩子的外出活動相對減少，非常容易缺鈣。此外，在春季，孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應增加，因此，在飲食上家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

　　2.春季兒童多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸有助于補充體力

　　除了補充鈣質(zhì)以外，春季給孩子多食用營養(yǎng)價值高的滋補性食品也是十分必要的。滋補食品包括補充脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品。

　　春天寶寶腦發(fā)育較快，因此應給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可清蒸或清燉。而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以為寶寶的加速生長提供必要的養(yǎng)分?？啥噙x用雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等食物，如紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉等含有豐富的營養(yǎng)成分，性味甘平，副作用很少，適合體弱多病的寶寶食用。

　　3.春季多睡覺孩子長得高

　　孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的。俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利 建議：應盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天讓寶寶多喝水，增加戶外活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。在晚上12時之后，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。

　　4.春季孩子多曬太陽有助身體發(fā)育

　　長個兒與氣候有密切的關系，陽光中的紫外線可以促進體內(nèi)維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發(fā)育很有好處。 注意：正如吃藥一樣，曬太陽既不能過量，也要因時、因地而異。過強的紫外線輻射對人體也有害，會引起急性角膜炎和結(jié)膜炎、慢性白內(nèi)障等眼疾，導致皮膚老化，出現(xiàn)皺紋、雀斑等，甚至會誘發(fā)皮膚癌。 嬰幼兒每天曬太陽不宜超過一小時，可以半個小時就休息一會。

三、吃這些食物有助增高

　　(1)、沙丁魚。

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　(2)、菠菜。

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

　　(3)、橘子。

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　(4)、牛奶。

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　(5)、雞蛋。

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

四、哪些因素影響兒童長高

　　孩子的身高成了很多父母的心病，每到暑假，各地醫(yī)院的生長發(fā)育門診也會迎來高峰期。記者在門診發(fā)現(xiàn)，“怎樣才能盡早發(fā)現(xiàn)孩子的身高問題？”“怎么幫孩子長高？”是父母們最想知道的問題。

　　每個孩子的生長速度不一樣，有的前面快，有的后面快，但只要在正常范圍內(nèi)，就不用擔心。判斷孩子的生長速度，最簡單的方法是學會用一個公式，即連續(xù)三個月，每月測量一次孩子的身高，用第三個月的身高減去第一個月的身高，除以3得到平均值，再乘以12.1歲時這個速率應該在每年25厘米左右；2歲時應該在每年10厘米左右；3歲至16歲青春期階段，應該在每年5—6厘米左右。如果3歲后年平均值低于4厘米，就說明孩子的生長速率偏低，與同齡孩子的差距會逐漸拉大，這時應及早帶孩子到兒童內(nèi)分泌科檢查。

　　到底什么影響著孩子長個呢？孩子的身高不全靠“天生”，除遺傳外，還有很多長高的“閥門”，需要家長幫助孩子一起去打開：

　　首先是營養(yǎng)，矮小的孩子中2/3都有不良飲食習慣。暴飲暴食、偏食挑食、不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長個。想長高，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)缺一不可。每天一杯奶是增高秘訣，礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。此外，“精神營養(yǎng)”也很重要，如果孩子從小缺乏關愛，身高就會比同齡人矮。

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