HIIT(高強度間歇訓練)

　　了解過健身的人相信對HIIT都不陌生。HIIT作為在健身界知名度比較高的一項運動項訓練，其通過間歇訓練和高強度的運動動作，可以讓我們在短時間里加快身體的新陳代謝，燃燒更多的體脂肪。

　　HIIT的運動方法并不難，重復以上動作3回合即可。聽上去很高大上，其實也只是一套由各種簡單動作組成的運動訓練而已。

　　深蹲

　　深蹲是最基本的運動方法，在家鍛煉時經(jīng)常會做的運動，是在要介紹的運動中必不可少的一項。經(jīng)常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。

　　1.開始前，兩腳張開到與肩同寬

　　2.臀部往后坐，慢慢地往下坐

　　3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時停住

　　4.調(diào)整好腰部，視線往前看

　　5.維持2到3秒，再恢復起始姿勢

　　開合跳

　　開合跳是無論在哪里、什么時候都能做的最有效的有氧運動。是不是覺得這動作很熟悉，經(jīng)常在體育課做準備運動時都會做這個動作，沒想到簡簡單單的動作就能幫助到體脂肪的消耗。

　　原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

　　1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

　　2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

　　3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個運動

　　空中單車

　　空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運動，但是首先要姿勢正確。

　　1.躺下，望向天空

　　2.兩手放松地放在頭部后面

　　3.腿部稍稍地往上提起，一條腿往胸部靠近

　　4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸

　　5.利用腹部的力量去反復進行該動作

　　力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現(xiàn)在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1.兩腳以肩寬距離前后分開地站

　　2.后面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起

　　4.當然,這時也位于后面的腿也要保持直線

　　5.動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作

　　平板支撐

　　平板支撐是能鍛煉到身體核心力量的簡單有效的運動方法，結(jié)束整套運動最有效的運動也是平板支撐，由于是非?；A的動作，在此就不做動作介紹了。

　　有氧運動究竟要進行多長時間？

　　想能感受到有氧運動帶來的效果，大概一周每天運動30min以上，每天30分鐘不斷地進行，對于減輕體重和健康管理都非常有幫助。HIIT這種訓練，本來動作本身就是高強度瞬間性動作，如果想要看到更多有氧運動的效果，可以HIIT的基礎上追加一些輕微的有氧運動。堅持訓練，期待看見更完美的自己吧！

　　想瘦更快？吃貨得忍忍口了！

　　如果想要更快看到效果，進行有效的有氧運動的同時，配合上飲食調(diào)節(jié)會有意想不到的驚喜哦。如果只是節(jié)食，想要減掉贅肉是很困難的。而光是運動不控制飲食的話，卡路里攝入過度又會造成脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉，因此兩者結(jié)合起來才是最有效的方法。 說到吃的話也是很有考究的，食物那么多種類特點也各不相同，想要起到減肥效果的應該優(yōu)先選擇低卡路里的食物，從而攝入同樣的實物量但卻不會增加脂肪。下面給大家介紹一些適合冬季食用的低卡食物。

　　南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中營養(yǎng)的精華部分，能促進身內(nèi)代謝，讓脂肪更快的分解，還能延緩機體的衰老速度。很多人在做南瓜時喜歡把籽去掉，其實不去也是可以的，而且會更健康！

　　枸杞是一味比較普遍食用的滋補食物，更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿卜素和Vc，可有效加速血液循環(huán)，降低肌膚氧化程度延緩衰老。做菜的時候可以在快熟時撒上一把枸杞，多吃枸杞不僅有減肥作用，還對OL有很大的益處呢。

　　燕麥是一種常見的營養(yǎng)豐富的粗纖維谷物，能加速胃腸蠕動促進代謝產(chǎn)物，和毒素的分解排泄，有著非常不錯的排毒、潤腸、通便的作用。燕麥在早上搭配牛奶是絕佳的減肥早餐，既能補充到蛋白質(zhì)，還能攝入多一些的粗纖維。

　　姜一般都是烹飪時用來調(diào)味的食物，有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺，但是多食姜可以起到非常不錯的暖胃效果，也是不錯的減肥食物。經(jīng)常使用能加速體液循環(huán)，其內(nèi)含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌癥的發(fā)生。

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