體重管理對于很多人來說都是一個難題。然而，只要科學(xué)地進(jìn)行體重管理，每個人都可以擁有健康的體形。2024年全民健康素養(yǎng)宣傳月推出了一系列健康科普短視頻，第四期我們邀請了健康塑形教練金翔。以下是金翔的幾個關(guān)鍵建議，幫助大家更好地管理體重，擁有健康的生活方式。

一、動起來：選擇適合自己的運(yùn)動方式

首先，我們要學(xué)會動起來。金翔建議，選擇一種適合自己的運(yùn)動方式，比如快走、游泳、騎行、健身操等。每天堅持運(yùn)動，即使只是比昨天多動一點點，長期堅持也能看到顯著的變化。運(yùn)動不僅有助于減重，還能提升整體健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)，減緩衰老。

二、吃得營養(yǎng)均衡：健康飲食是關(guān)鍵

健康的身材是吃出來的。為了幫助大家更好地理解，她用“塑形餐盤”給大家介紹了各種食物的餐食配比。

1. 蔬菜：每天應(yīng)攝入1-2捧蔬菜，特別是深色蔬菜，因為它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常功能。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白：每餐吃1掌心大小的魚、肉、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這些食物能夠提供充足的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長和修復(fù)。

3. 主食：選擇1拳頭大小的主食，建議以粗糧為主，如全麥面包、糙米等。粗糧富含纖維，能延長飽腹感，幫助控制食欲。

4. 水果：每天攝入1拳頭大小的水果，但要選擇低糖水果，避免過多的糖分?jǐn)z入。

三、關(guān)注體脂率：健康體重不等于瘦

金翔提醒大家，健康的體重并不等于瘦。我們不僅要關(guān)注體重，還要關(guān)注體脂率。體脂率是指體內(nèi)脂肪占體重的比例，是衡量身體健康狀況的重要指標(biāo)。通過合理的運(yùn)動和飲食，可以有效地降低體脂率，塑造健康的體形。

四、吃動平衡：享受健康生活

總之，科學(xué)的體重管理需要“吃動平衡”。金翔建議大家在日常生活中，合理安排飲食和運(yùn)動，讓健康成為一種習(xí)慣。只有這樣，才能長期保持健康的體形和良好的生活狀態(tài)。

溫州晚報記者 曹隆一

攝像:曹隆一

剪輯:曹隆一

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