大家好，跑步減肥一直是非常流行的，但是大家對于跑多遠似乎沒什么概念，大多是跑到自己覺得累了就停下來，但如果你有目標的話就要將其重視起來，每周保持瘦兩斤的速度，那么每天要堅持跑多遠的距離呢？

首先為什么要在每周瘦兩斤，而不是十斤甚至更多呢，因為這個數字是對于我們身體來說，最健康的減重速率，大于它就會影響到我們機體的正常工作，而小于它的話又會打消你的積極性。

不要小看了兩斤這個數值，如果你每周以這個速率減下去的話，一個月就能減少八斤的重量，而長遠來看效果是很不錯的，用不了多久就能達到你的理想數值，所以宏觀來看的話還是足夠快的。

那么如果我們要想每周保持瘦兩斤的話，每天跑多遠也是要依據個人情況的，畢竟每個人的現狀都不同，做同樣的訓練放在每個人身上，都會起到不一樣的效果，所以并不會有一個標桿一樣的結論。

但是如果我們用階段來劃分的話，具體的數值還是可以得出來的，大概可以分為初中高三個階段，那么正常人每秒跑的距離大概是五米每秒左右，一般我們都需要跑半個小時，也就是需要跑九千米。

那么對于從未堅持鍛煉過，或是之前很長一段時間都沒有運動習慣的小伙伴，就是處于初級階段的，每天至少得跑九千米才能完成目標，當然時間要控制在四十五分鐘之內，才會是有效的。

如果有過鍛煉經驗，并且只是突然想要減重的小伙伴，就是處于中級階段的，每天跑動距離應該以一萬米起步，不斷的去突破自己，哪怕今天只比昨天多一米也是進步，所以不要因為這一米就放棄掉。

那么對于經常有鍛煉習慣的人來說，應當處在高級階段，每天除了最基本的一萬米之外，還應該去做一些力量訓練，目的是為了增加體內的肌肉含量，這才是我們減重的長久之計，而不是一時之快。

當我們的肌肉量得到增加之后，體內的代謝自然就會提高很多，那么我們就算是坐著，或是正常的活動下，都會比以前消耗掉更多的能量，就更別說當你運動的過程，會造成多大的能量缺口。

我們現在的計步手段有很多，想要較為精確的得到自己的步數，或是自己跑動了多遠的小伙伴，可以在市面上挑選一款心儀的運動手表或手環(huán)，都是可以幫助你得到精確結果的，從而幫你估算自己的減重效果會是如何。

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