減脂打卡第184天：健康飲食與運動平衡
早餐：抹茶乳酪酸杏貝果/拌荷蘭豆菌菇/雞蛋/掛耳咖啡??
? 午餐：紅豆麻薯堿水球/西葫蘆黑木耳炒蝦滑
晚餐：土豆/辣椒炒雞蛋?/蒸比目魚
加餐：冰椰拿鐵??/藍莓

?♀? 運動：練3天，休1天
居家運動77分鐘
帕梅拉6分鐘拉伸
安娜30分鐘無跳躍HIIT
卡姐15分鐘啞鈴手臂和肩部
家庭啞鈴背部
上肢熱身

體重與腰圍：
初始體重：62.5公斤，腰圍：70厘米
今日體重：60.7公斤，腰圍：68厘米

早餐靈感：
繼續(xù)嘗試葛老師的抹茶酸杏貝果，今天的可生食雞蛋煮得非常滿意

午餐體驗：
中午選擇了葛老師的紅豆麻薯堿水球，堿水味道濃郁，麻薯和紅豆甜度適中，先蒸再烤，口感極佳

運動心得：
以前作為運動小白時，一周只休息一天，全是有氧或HIIT，每次鍛煉都有些害怕。后來關注了一些健身博主，才知道身體也需要休息，不必天天練，累了就休息。而且天天有氧也不好，要有氧和力量訓練相結合最好。所謂三分練七分吃，每天伴隨著微微饑餓感入睡特別有成就感?

減肥心語：
帶著饑餓感入睡是變美的開始
少吃點零食就會瘦，瘦了會好看，好看真有用
擁有的太少，可能是你吃的太多
連體重都無法掌控，如何掌控人生
小減換衣服，大減換人生
難道你不想看看自己瘦下來的樣子嗎

?? 減肥感悟：
減肥不是一朝一夕的事情，需要長時間的自律堅持。胖也不是一天兩天吃胖的，瘦也不可能幾天就瘦下去。人的身體會自我調節(jié)，體重不會直線往下掉，有時快有時慢，有時又會上漲，這都是很正常的！你只需要堅信一點，合理的搭配，健康的飲食，一定會瘦下去，剩下的只是時間問題！

健康飲食：
健康飲食，多多飲水，美好的一天又結束了

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