合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)。

每年五月的第三周，是我國“全民營養(yǎng)周”。記者從最新發(fā)布的《中國居民膳食指南》數(shù)據(jù)了解到，我國成年居民超重和肥胖已超過50%，成為影響國民健康的重要公共衛(wèi)生問題。

調(diào)查顯示，除遺傳因素外，肥胖的主要原因包括不健康飲食習慣、久坐不動等。在中國營養(yǎng)學(xué)會公布的膳食指南中，著重強調(diào)了參加戶外體育鍛煉的重要性。那么，老友們應(yīng)該如何在每天有限的時間里，制定適合自己的“吃動平衡”計劃呢？

據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會最新發(fā)布的《中國居民膳食指南》顯示，包括老年群體在內(nèi)的健康人群應(yīng)采取合理膳食的遵循原則，除了要求膳食模式合理、飲食衛(wèi)生健康、三餐規(guī)律之外，還特別強調(diào)了“吃動平衡”的重要性。

所謂“吃動平衡”，顧名思義就是在飲食與運動之間找到平衡點，從食物中攝取的多余能量通過運動的方式消耗掉，以達到身體各機能的平衡。這種健康的生活方式可以使老友們的身心達到一個自然的狀態(tài)。

研究顯示，健康人群之所以能夠擁有健康的身體，是保持了能量攝入和消耗的平衡。這部分人群既堅持了均衡的膳食模式，也通過積極的身體活動達到健康體重的目的。

而超重和肥胖人群，可以通過改善膳食模式和增加身體運動，達到“吃動平衡”。當然，這一切的前提是食不過量，并采取科學(xué)烹飪的方式。

對老年人來說，健康標準宜參考下面的公式，將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在20.0~26.9范圍中(BMI=體重(kg)/身高2(m))。如果體重出現(xiàn)過重，應(yīng)在飲食和運動鍛煉方面做出適當調(diào)整，使體重緩慢歸于正常范圍，勿操之過急。

如果突然出現(xiàn)體重過輕或大幅消瘦，可能是疾病的預(yù)警信號，需引起重視。

無論是健康群體，還是對于“三高”人群來說，國家健康科普專家均鼓勵進行適當?shù)挠醒踹\動改善體質(zhì)?！案髂挲g段人群都應(yīng)堅持日常身體活動，保持健康體重，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上”，專家介紹，“主動身體活動最好每天達到6000步，并鼓勵適當進行高強度有氧運動”，即使是糖尿病患者，也可在餐后進行身體活動，每周至少5天，每次30至45分鐘，運動項目可選擇健步走、騎車、打乒乓球、羽毛球等。

研究顯示，有規(guī)律的健身運動對血脂有益，但老友們在運動時宜遵循循序漸進、量力而行的原則，以運動后第二天感覺精力充沛、無不適感為宜。

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