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顛覆認知的跑步科學(xué)：這樣跑效果...@阿蘇蘇蘇蘇的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月26日 03:33

顛覆認知的跑步科學(xué)：這樣跑效果翻倍

一、啥時候跑最好
早上6-7點：燃燒脂肪最給力，比下午高出27%
下午4-5點：身體狀態(tài)最放松，適合搞點強度大的訓(xùn)練
注意：吃完飯兩小時內(nèi)別跑，睡前3小時也別動彈太猛

二、跑步姿勢得對
1. 手臂彎著，自然地甩
2. 腳尖先碰地，然后慢慢落全腳
3. 用三步吸，兩步呼的節(jié)奏來呼吸

三、吃點啥配著跑
跑前：來點淡淡的綠茶
跑后：啃根香蕉，再來點堅果
晚上：喝杯熱牛奶幫你睡得香

四、這些人別硬上跑步
1. 心跳總是飆到每分鐘100以上的
2. 血糖容易掉的人
3. 體重太重的朋友

五、進階跑法推薦
1. 快慢交替：沖刺1分鐘，再慢跑2分鐘
2. 上下坡練習：上坡沖一波，下坡慢慢來
3. 跟著節(jié)奏跑：選點輕快的歌，踩著節(jié)拍跑

六、研究也說了
1. 早起跑一圈，大腦更清醒
2. 姿勢對了，膝蓋不容易受傷
3. 吃得科學(xué)，跑的效果也翻倍

你是哪種跑者？
1. 按表操課型
2. 跑得開心就好型
3. 喜歡給自己加點難度

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