過(guò)了30歲，你有沒(méi)有覺(jué)得自己的膚色開(kāi)始發(fā)黃發(fā)暗，面部浮腫、長(zhǎng)斑；肚子上的贅肉頑固難減；便秘成了一種規(guī)律；月經(jīng)開(kāi)始不正常，婦科問(wèn)題頻頻出現(xiàn)；經(jīng)常手腳冰涼，失眠盜汗……

由于女性生理特征的關(guān)系，30-40歲，新陳代謝開(kāi)始逐漸減緩，體內(nèi)毒素易積難排，和同齡男性相比，更容易便秘、發(fā)胖、長(zhǎng)斑、皮膚粗糙、月經(jīng)不調(diào)、提前衰老…

女性為什么要定期排腸毒？

人體腸道約6-10米長(zhǎng)，皺褶展開(kāi)面積達(dá)200平方米，是身體毒素的主要源頭，也是最大的排毒器官。女性由于生理的差異，結(jié)腸天生要比男性長(zhǎng)10厘米，加上30歲以后身體代謝開(kāi)始緩慢，因此腸道更容易積存毒素。

毒素在腸道褶皺中積蓄、腐化出現(xiàn)以下問(wèn)題：

①便秘；②痔瘡；③腸炎； ④體臭口臭； ⑤面部浮腫、身材肥胖； ⑥長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、皮膚暗黃起皺 ；⑦月經(jīng)不調(diào)；⑧婦科、乳腺疾??；⑨更年期提前； ⑩手腳冰涼，氣血不足等等。

腸毒積存一天，相當(dāng)于連抽3包煙的危害！

更可怕的是，腸毒不及時(shí)清排，會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入五臟，破壞全身各系統(tǒng)，危害每一個(gè)細(xì)胞的健康，引起“自體中毒”，導(dǎo)致腸胃疾病、肝腎疾病、心腦血管疾病、婦科病等慢性疾病。

因此，腸毒是萬(wàn)病之源，女性定期清理腸毒，是健康的基本保證。

測(cè)測(cè)腸毒是否已侵入五臟？

1、腸毒入侵肝臟的表現(xiàn)：

1.乳腺增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加；

2.情緒容易抑郁，易煩躁；

3.偏頭痛，臉頰兩側(cè)長(zhǎng)痘痘，經(jīng)常痛經(jīng)。

2、腸毒入侵心臟的表現(xiàn)：

1.舌頭或口腔容易潰瘍；

2.額頭長(zhǎng)痘；

3.經(jīng)常失眠，心悸；

4.偶發(fā)胸悶或刺痛。

3、腸毒入侵脾臟的表現(xiàn)：

1.面部長(zhǎng)色斑，膚色暗黃、口臭；

2.白帶增多有異味；

3.容易發(fā)胖，腹部有贅肉；

4、腸毒入侵肺臟的表現(xiàn)：

1.皮膚晦暗呈銹色，缺少光澤；

2.長(zhǎng)期便秘；

3.多愁善感，容易悲傷。

5、腸毒入侵腎臟的表現(xiàn)：

1.月經(jīng)量少，或經(jīng)期短，顏色暗；

2.面部浮腫，有黑眼圈；

3.下頜長(zhǎng)痘，神疲思睡，四肢無(wú)力。

5式清腸排毒瑜伽

積累了整個(gè)冬天的毒素，在春天已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)，這個(gè)時(shí)候瑜伽排毒，清理身體的垃圾，效果更好，不僅排毒養(yǎng)顏，更能凈化身心，讓你擁有好氣色，更有好心情！今天給大家推薦1組排毒瑜伽練習(xí)，一起來(lái)看看吧！

01丨雙角式

練習(xí)方法：

雙腳打開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手打開(kāi)抓住雙腳的大腳趾，頭輕輕的放在墊面上，保持5-8個(gè)呼吸。

體式功效：

血液大量涌向頭部，滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應(yīng)。增加面部皮膚彈性，預(yù)防面部下垂。加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng)功能，防止內(nèi)臟下垂。拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長(zhǎng)雙腿。

02丨反斜板式

練習(xí)方法：

坐立在墊面上，雙腿伸直，雙手放在身體的后側(cè)，指尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣抬起髖部向上，核心收緊，大腿肌肉收緊，腳尖壓向地面。

體式功效：

這個(gè)瑜伽體式可以增強(qiáng)手腕和腳踝，緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身體線條優(yōu)美、流暢，塑造腿型，改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)，有助于改善圓肩駝背等不良體姿。

03丨側(cè)角式

練習(xí)方法：

戰(zhàn)士2式開(kāi)始，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎，將手放在右腳的前側(cè)/后側(cè)，左大臂夾耳，轉(zhuǎn)頭眼睛從大臂內(nèi)側(cè)看向上方。保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

體式功效：

有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢(shì)問(wèn)題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

04丨半月式

練習(xí)方法：

從右側(cè)的三角式開(kāi)始，屈右膝，右手放在右腳前大約軀干的長(zhǎng)度的位置，慢慢的抬起左腿向上與身體平行，左手向上打開(kāi)，雙手臂一條直線，右腿伸直支撐身體，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

體式功效：

伸展柔軟脊柱，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪。舒緩下背痛，緩解坐骨神經(jīng)痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢(shì)。改善雙腳的血液循環(huán)。

05丨犁式

練習(xí)方法：

仰臥，保持順暢的呼吸,吸氣時(shí)，兩側(cè)手臂用力壓向墊子，腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳尖回勾，雙腿持續(xù)向上向后，雙腿向頭頂方向伸直，腳尖踩在頭頂上方的墊子上。

體式功效：

犁式可緩解肩膀僵硬，有助于消除腰圍線、臀部、腿部的多余脂肪；還能刺激血液循環(huán)，讓血液流入頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮。另外，對(duì)促進(jìn)消化、便秘也有幫助。

今天推薦給大家的這5個(gè)體式練習(xí)，除了可以舒緩、放松我們緊張的身體之外，也同時(shí)具備了排毒養(yǎng)顏的功效哦！有需要的妹紙們，趕緊練起來(lái)吧！毒素不清，臉怎么能夠漂亮呢？

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