大步走，走出好身材！
如何走出“動(dòng)人曲線”？

1??傳聞中的20分鐘
一定要超過(guò)20分鐘是錯(cuò)誤的。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)便是走路步行，但是受限于必須超過(guò)20分鐘的規(guī)定，所以很多人便打退堂鼓。其實(shí)未達(dá)20分鐘也可以達(dá)到瘦身效果。瘦身指的是消除皮下脂防。皮下脂防會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，在運(yùn)動(dòng)后體溫變高，脂防隨之燃燒轉(zhuǎn)變成熱能。

有人說(shuō)步行沒(méi)有超過(guò)20分鐘，無(wú)法產(chǎn)生任何效用，實(shí)際上只要你動(dòng)起來(lái)，脂肪都會(huì)加快燃燒。

2??走路瘦身的通用性
每天5分鐘、10分鐘地持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的方式很多，為何走路的瘦身效果特別好呢？抱持著居劇烈運(yùn)動(dòng)便可急速燃燒皮下脂肪的想法是錯(cuò)誤的。即使是溫和的運(yùn)動(dòng)，只要讓體溫升高，同樣可以達(dá)到度身效果。走路是不分場(chǎng)所及時(shí)間，任何時(shí)候都可以提高體溫的溫和運(yùn)動(dòng)。

上班途中10分鐘加上工作時(shí)的5分鐘，只要讓身體有發(fā)熱的感覺(jué)，便可知道脂肪正在燃燒。

3??脂肪消耗量的計(jì)算公式
》皮下脂肪1克=約29千焦
從這個(gè)公式來(lái)看，如果皮下脂肪想減掉1千克，就必須消耗29000千焦。

》1分鐘的熱量消耗量（千焦）=體重（千克）×散步0.2千焦卡路里的消耗量是依體重及走路速度而有所差異。上列公式中，散步所消耗的熱量須乘以0.05，從下面的計(jì)算式開(kāi)始，請(qǐng)記錄自己的數(shù)字。

》1分鐘的熱量消耗量（千焦）×步行時(shí)間（分）=步行所消耗的卡路里（千焦）就你本身的體重和步行時(shí)間所計(jì)算出來(lái)的1分鐘內(nèi)所消耗的卡路里中，算出1天的統(tǒng)計(jì)及每回的步行時(shí)間，由此計(jì)算出步行所消耗的卡路里。

》步行所消耗的熱量（千焦）÷30千焦=消耗的脂肪g計(jì)算出當(dāng)日步行所消耗的卡路里后除以消耗皮下脂肪1克需29千焦，因此當(dāng)天所消耗的脂肪量便可計(jì)算出來(lái)。如果覺(jué)得當(dāng)天所消耗的不夠，記住隔天多加把勁！

①體重50千克的情況下
如果你的體重為50千克，往返公司及工作當(dāng)中有60分鐘在步行。但是，由于步行的速度相當(dāng)緩慢，所以1分鐘所消耗的熱量可為體重50千克×0.2千焦=12千焦。
1天當(dāng)中12千焦×60分鐘=627千焦。
1天脂肪的消耗量就為627千焦÷29千焦≈21.4克。

②不同速度，每分鐘的卡路里消耗量

悠閑的散步50米/分，體重×0.043
慢走65米/分，體重×0.05
一般速度的步行75米/分，體重×0.055
稍快速的步行90米/分，體重×0.063
快走100米/分，體重×0.086
全速竟走120米/分，體重×0.109

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