孕期前后飲食該這樣吃

國際旅游島商報 2024年03月22日 張五一

■三亞市中醫(yī)院婦產科 張五一

懷孕是每個女人人生中的重要過程，那么從準備受孕到寶寶嚶嚶落地，母親的身體經歷著一次不平凡的旅程，在這前后除了家人的陪伴和理解，在不同時期不同的營養(yǎng)需求更是對于母胎的重要部分。我們平時說的在懷孕期間要多注意營養(yǎng)的攝入，并不是指要每天大魚大肉，或者各種營養(yǎng)品、滋補品一起上，而是應該均衡膳食、三餐規(guī)律并且葷素搭配合理。另外，針對懷孕的不同階段，孕媽媽應當循序漸進地補充營養(yǎng)，否則很有可能造成營養(yǎng)過剩，造成身體的負擔。對于孕期的體重增長范圍，這不是一成不變的，而是取決于我們懷孕前的身體質量指數(shù)（BMI）和健康狀況。如果懷孕前體重過輕的話，那孕期就要適當?shù)囟嘣黾右恍w重；如果懷孕前有肥胖或者超重的情況，那孕期就要適當控制體重的增長。

很多人尤其是老人會有這樣的想法：孕婦就應該多吃一點，肚子里的寶寶才會有營養(yǎng)。殊不知，如果過度進補導致孕期體重增長過多，很有可能會引起妊娠和分娩并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病、高血壓、子癇前期和早產等。

那么，既然已經準備受孕了，到底怎樣吃才能更有利于妊娠期間寶寶的發(fā)育呢？怎樣吃才能更有利于母親的產后恢復呢？今天我們聽聽健康管理師通過專業(yè)的角度來解答這些問題吧。

●孕前期的膳食指南

孕前應該加強營養(yǎng)，為孕育優(yōu)良的胚胎提供良好的物質基礎。

1. 在備孕前3個月開始吃葉酸或可以補充葉酸的食物。

2. 常吃含鐵豐富的食物（如菠菜、紅色肉類等）。

3. 保證加碘食鹽的攝入，適當增加海產品的攝入。

4. 戒煙、戒酒，作息規(guī)律，保證休息。

●孕早期的膳食指南

因孕早期會出現(xiàn)早孕反應，飲食方面建議盡量清淡，最好不要食用味重、甜厚肥膩的食物。

1. 膳食清淡、適口。

2. 少食多餐。

3. 保證攝入足量碳水化合物的食物。

4. 多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

5. 戒煙、戒酒。

●孕中、晚期的膳食指南

在這個階段是妊娠期胎兒生長最快的時間，也是母親營養(yǎng)儲備時期，要為出生后哺乳做準備，所以營養(yǎng)相對豐富。

1. 適當增加魚、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。

2. 適當增加奶制品的攝入。

3. 常吃含鐵豐富的食物。

4. 適量的身體活動，維持體重的適宜增長。

5. 禁煙、戒酒，少吃刺激性食物。

●哺乳期的膳食指南

分娩后需要增加營養(yǎng)，才能快速產生乳汁，更能促進母體恢復。

1. 仍需增加魚、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。

2. 適當增飲奶類，多喝湯水。

3. 產褥期食物多樣，但不過量。

4. 戒煙酒、避免喝茶水或濃咖啡。

5. 科學活動和鍛煉，保持健康體重。

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