夏季瑜伽與按摩：心靜自然涼
夏天來了，各地都開始迎接高溫，大家是不是經(jīng)常感覺口干口苦、心煩氣燥、食欲不振、晚上失眠多夢呢？這可能是因為心火過旺、心經(jīng)堵塞引起的。今天，我來給大家介紹幾組特別適合夏季練習(xí)的瑜伽體式和按摩手法，幫你瞬間感受到心情愉悅、食欲大增，體驗一下“心靜自然涼”的境界。
瑜伽體式篇 ?♀?
四腳板凳變體
這個體式有點難度，但效果超棒！指尖向外旋轉(zhuǎn)180度，手掌壓向地面，核心穩(wěn)定后臀部向后坐。進階版是手臂支撐位置可以移至雙肩前側(cè)，不限于雙肩正下方。
大貓伸展式
這個體式特別適合打開腋窩，啟動心經(jīng)的起始穴位——極泉穴。
跪姿牛面手
骨盆中正，雙肩在同一條直線，拉伸手臂心經(jīng)的同時選擇跪姿，可以很好地拉伸胃經(jīng)，增強食欲。夏天有沒有不愛吃飯的小伙伴？試試這個吧！
高跟鞋式
這個體式能打開胸腔，緩解胸悶氣燥，同時跪姿拉伸疏通胃經(jīng)。
穿針式
骨盆中正，扭轉(zhuǎn)脊柱，促進消化，拉伸心經(jīng)。
萬字開肩
注意下方肩膀不要離開墊面，核心保持穩(wěn)定。開肩，緩解不良情緒。
按摩手法篇
心經(jīng)拍打
沿著手臂內(nèi)側(cè)及外側(cè)，從腋窩處開始到手掌依次拍打，2分鐘即可。之后雙手擊掌一分鐘。手掌心中有很多穴位和經(jīng)絡(luò)，使用擊掌的方式可以起到很好的保健強身作用。
按摩極泉穴
用拇指撥動按揉的方式，能感覺到里面有好幾根筋，一撥手指頭有麻麻的感覺，并且感覺往上躥。經(jīng)常讓它保持麻的感覺，這條經(jīng)絡(luò)就是通了，所以要經(jīng)常撥動它，但每次時間不宜過長，2～3分鐘即可。
按摩天池穴
這個穴位很重要，它與肝經(jīng)、膽經(jīng)等許多經(jīng)絡(luò)相通。當(dāng)人體氣郁的時候，郁結(jié)的悶氣、火氣就會從肝經(jīng)、膽經(jīng)奪路而上，躥到心包經(jīng)上。天池穴是最容易淤堵的，很多女性都有乳腺增生、經(jīng)期前乳房脹痛的情況。建議女性朋友們平時堅持每天用掌根轉(zhuǎn)著揉它，順著捋，可以很好的防治乳腺增生。

在這炎熱的夏天，坐在青藏雪原意境的瑜伽墊上，仿佛置身世外。配上我們今天的「心經(jīng)疏通瑜伽」，是否在這炎熱的夏天感受到一絲清涼呢？夏季要靜心養(yǎng)心，“心靜自然涼”，這組體式運動量不大，主要是針對經(jīng)絡(luò)的拉伸和疏通，很適合夏日練習(xí)。瑜伽老師們也可以將這幾個動作排到夏日習(xí)練課程中哦。

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