華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院 醫(yī)牛健康資訊網(wǎng)綜合整理2019-11-22運動保健品評論(2839)收藏

運動，并不等于健康

大家其實“挺愛”運動的，為了健康、顏值、腹肌……一旦有了急切的“目標(biāo)”，就給自己定下了無比嚴(yán)苛的運動計劃，不“達標(biāo)”決不罷休。殊不知，如此急功近利地運動，很容易給損傷創(chuàng)造機會。如此玩“大”，你不傷誰來傷？

運動就如一把雙刃劍，鍛煉得法有益身心，運動不當(dāng)反而危害健康。如夜跑，膝關(guān)節(jié)磨損；打羽毛球，肘關(guān)節(jié)發(fā)炎；練肩，肩周炎不適；打球，跟腱炎不能跳躍……

所以，在運動之前充分熱身，拉伸激活身體的神經(jīng)和肌肉，讓身體進入到運動狀態(tài)，然后在做相應(yīng)的運動。

當(dāng)然，有時運動難免發(fā)生損傷，切記不能慌。關(guān)節(jié)、肌肉、筋膜如果發(fā)炎，通常大部分是屬于無菌性的炎癥，0-24小時應(yīng)立即冰敷，24-48小時后再使用溫毛巾熱敷，很大程度上可緩解炎癥；如果不能緩解，可在醫(yī)師指導(dǎo)下，適當(dāng)用一點非甾體抗炎藥物，如雙氯芬酸鈉凝膠，氟比洛芬貼，或者口服的布洛芬緩釋膠囊，這些藥物通過抑制前列腺素的合成，抑制白細胞的聚集，減少緩激肽的形成，抑制血小板的凝集等作用發(fā)揮消炎作用。

我型我塑 關(guān)于運動保健品

蛋白粉：可以幫助肌肉的修復(fù)和合成還有保持肌肉的活性。但誤解和謠言，讓大家“妖魔化”蛋白粉的作用。

之前，籃球運動員易建聯(lián)在打球的時候吃了一勺蛋白粉，于是網(wǎng)絡(luò)上激起千層浪，“這一身肌肉就是吃蛋白粉吃的”“蛋白粉里面含有激素”“那些看起來很大的肌肉塊都是‘死肌肉’”。

這種觀念是錯誤的，蛋白粉本質(zhì)上和雞肉、牛肉、羊肉、豬肉等沒有實質(zhì)性的差異，很多蛋白粉就是通過肉類提取的。如從雞肉上提取的叫乳清蛋白，從牛肉上提取的叫酪蛋白，這些都是對人體非常有好處的蛋白質(zhì)。

而且，每克蛋白質(zhì)和每克糖的熱量幾乎一樣，但是，糖只能提供基本的熱量保障；蛋白質(zhì)不僅能提供熱量保障，還能提供身體所需的各種氨基酸，對人體是非常有幫助的物質(zhì)。人體的各個器官和生理功能都離不開蛋白質(zhì)，所以對于運動愛好者或?qū)I(yè)運動員而言，及時補充蛋白質(zhì)是非常有必要的。

支鏈氨基酸：這是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸的統(tǒng)稱。這些氨基酸在運動之后可以很好的幫助機體修復(fù)肌肉，維持肌肉的生理活性。

支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單地說，它是一個簡單氨基酸合成復(fù)雜完整肌肉組織的過程。支鏈氨基酸可刺激胰島素的產(chǎn)生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收并作為能量來源，胰島素也可促進肌肉對氨基酸的吸收。

支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用。它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關(guān)激素的釋放，還具有很好的抗分解作用。

循證來源：醫(yī)牛獨家循證原文（點擊獲取連接）

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