瘦身一直是女性群體中“經(jīng)久不衰”的話題，瘦身方法也是五花八門：不吃晚飯、不吃主食、一天只吃蘋果、一天只喝水、把食物咀嚼幾下就吐出來、吃減肥藥……這些瘦身方法，哪怕你沒用過，大抵也都聽說過，或許還正躍躍欲試。

然而很嚴肅地告訴你，這些都是不科學的瘦身方法，長期使用會使代謝發(fā)生嚴重紊亂，內分泌失去平衡，你越“努力”瘦身就會離美麗越遠，也離健康更遠！青島新聞網(wǎng)特邀青島內分泌糖尿病醫(yī)院執(zhí)行院長張磊，來帶女性朋友們了解關于內分泌失調和科學瘦身那些事兒。

不容小覷！內分泌失調對女性身體傷害多多

“平衡的內分泌是女性健康的‘常青樹’。”張磊告訴記者，“一旦內分泌失衡，會對女性造成種種傷害。”比如對腦垂體功能產(chǎn)生不良影響，再比如出現(xiàn)乏力、疲倦、脫發(fā)、睡眠不佳等一系列癥狀。如果影響到甲狀腺，可能出現(xiàn)便秘、怕冷、水腫等癥狀。假如傷害到性腺，還容易發(fā)生月經(jīng)不調，甚至造成不孕不育的嚴重后果。這些都是在瘦身的道路上，因為使用不正確的方法而引起的內分泌失調的一些表現(xiàn)。

張磊警告：哪怕已經(jīng)付出了內分泌失調的慘痛代價，也未必就能換來體重減輕的理想結果；恰恰相反，使用不科學的瘦身方法導致內分泌失調以后，有時就更難再瘦下來。

“四駕齊驅”，多種方法平衡內分泌

如何保持內分泌功能的平衡？張磊從四個方面提出了建議。

1．首先需在飲食上下功夫，注意營養(yǎng)元素的平衡。有些女性為了瘦身，刻意回避某些食物，這樣做會造成營養(yǎng)元素不足，從而導致體內內分泌激素合成減少，如此勢必會造成人體內功能的失調。

2．其次要有規(guī)律地進行中等強度的運動。此舉有利于肌肉和神經(jīng)功能的協(xié)調，使體內的內分泌激素保持在比較好的分泌水平。

3．再者，好的情緒也很關鍵。如果沒有保持良好的情緒，總是處于焦慮、抑郁等不佳情緒狀態(tài)，也會對內分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

4．還有一點非常重要，就是要注意補充一些對內分泌有調節(jié)作用的營養(yǎng)元素，比如維生素D。人體缺乏維生素D在國內是比較普遍的現(xiàn)象，建議廣大女性朋友要注意自身維生素D水平的高低，如果低的話，應當定時定量地去補充。

瘦身沒有捷徑！科學瘦身，專家教你這樣做

“在瘦身的道路上，我相信是沒有捷徑或秘方可言的?！弊詈?，張磊為大家推薦了幾種科學的瘦身方法。

1．從飲食上來講，我們需要攝入相對平衡的各種營養(yǎng)元素。第一，攝入一定的碳水化合物，碳水化合物可以為我們的大腦、肝臟等提供足夠的能量；第二，攝入足夠的蛋白質，因為瘦身需要運動，如果缺少蛋白質，那么我們的肌肉會消耗過多，也就沒有力氣去運動；第三，攝入足夠的維生素，比如膳食纖維，可以促進胃腸蠕動；第四，攝入足夠的微量元素，比如維生素D，可以提高抵抗力?！斑@種平衡能量的攝入，既可以保障瘦身效果，同時利于身體健康?！睆埨谡f。

2．適當合理的運動也很重要。運動是消耗體內脂肪的一個非常重要的方法，科學的運動方法應是每周保持至少150分鐘中等強度的有氧運動。所謂有氧運動，是指我們在運動的時候能夠耗氧，能夠使脂肪燃燒，比如游泳、慢跑、快走、跳繩、打球等等，這些都屬于有氧運動，建議每周有五天以上的時間能夠進行有氧運動。除了有氧運動以外，張磊也建議在其間穿插一些力量鍛煉，可以根據(jù)個人體型、肌肉情況等來做一些力量鍛煉。他表示，二者結合起來可以達到比較好的瘦身效果。

3．良好的作息習慣不容忽視。長期熬夜也會使瘦身效果大打折扣。

4．愉悅舒暢的心情同樣不可或缺。因為心情的抑郁和壓抑，有時也會引發(fā)壓力型的肥胖。
張磊提醒女性朋友們，瘦身切忌“急功近利”，莫要一味追捧所謂“秘方”，以犧牲健康為代價去換取甚至稱得上是骨感的“瘦”。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

【內分泌失調】什么是內分泌失調
內分泌失調 手機可能是罪魁禍首
內分泌失調是什么意思 內分泌失調怎么調理
減肥內分泌失調怎么辦呢
什么是內分泌失調？
內分泌失調有哪些癥狀
【內分泌失調】內分泌失調怎么調理
內分泌失調是什么
中醫(yī)教你如何調理女性內分泌失調
昆明“內分泌失調不孕”，它是怎么回事？

網(wǎng)址: 減肥減出內分泌失調？這樣做不是“瘦身”而是“受罪” http://m.gysdgmq.cn/newsview132368.html