科學健康的增肌是飲食和訓練的合理搭配

2019-01-15 責任編輯 : 小編     

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 　　不少身材偏瘦的人想讓自己增胖一點，于是開始吃熱量比較高的食物，但事實上這樣做會對身體來說是不好的，科學健康的增肌應該是合理的營養(yǎng)搭配加上相應的增肌訓練。

<科學健康的增肌1>

　　肌肉訓練主要是以力量訓練為主，足夠的力量訓練之后，補充好相應的營養(yǎng)你的肌肉纖維會更快修復生長。

　　我們可以將肌肉群進行區(qū)分鍛煉，將胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌區(qū)分開鍛煉能更加有針對性，目標也更加明確。

飲食搭配方面

　　增肌期間是很需要蛋白質的，蛋白攝入可從肉奶蛋和豆制品中獲得，這也是肌肉更好的生長的提前，補充好蛋白對身體新陳代謝也有促進作用。

　　進食的頻率要規(guī)律，適當增加相應的蛋白質，你的肌肉會變得更強，做健身的人要明白蛋白質攝入足夠肌肉生長才會有保障。

　　維生素和礦物質對增肌效果也有很大影響，適當補充相應營養(yǎng)你的增肌會更好實現(xiàn)。

<科學健康的增肌2>

訓練動作選擇

　　增肌項目的選擇上我們要將有氧和增肌結合起來，多注重大肌肉群的鍛煉，這樣增肌的效率也會得到提升，負重選擇上，越大的負重你的增肌效果也會變好，練習還應做好相應的肌肉休息讓相應的肌肉群得到更好刺激。

　　器械訓練可選仰臥舉腿，引體向上，負重深蹲等練習，這些都是比較基本的肌肉訓練動作，練習還應注意組間休息，從簡單的練習動作練起，這樣鍛煉起來也更加安全。

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