很多人都有減肥的計劃，但對一些人來說，減肥不僅是美麗的愿景，更是健康的“剛需”，這時，就需要通過醫(yī)學營養(yǎng)減重的方式，來滿足你的需求了。

如果你是重度肥胖者，或者已經(jīng)因為肥胖導致疾病，以及通過普通方式的減肥宣告失敗，進行醫(yī)學營養(yǎng)減重，也許就是你最理智的選擇了。醫(yī)學營養(yǎng)減重更安全、也更有效，因此對參與者本身的要求也會更高。

當你走進營養(yǎng)減重的?？崎T診，專業(yè)醫(yī)生會為你制訂具體的減肥計劃。通常，制訂減肥計劃需要五個步驟，需要你了解并按部就班地完成。

第一步：評估

評估的主要內(nèi)容是測量減肥者的各項身體指標，評估其身體狀況，了解并確立肥胖者的減肥目標，把詳細的目標寫下來。

最好讓減肥者及其家人共同監(jiān)督，讓減肥者能夠管住自己。

第二步：自律

減肥者每天測體重，能多減重10%。測體重也有講究，應該在每天起床后穿好內(nèi)衣，排空兩便，在固定時間測量，每天測一次體重并記錄，做到對自己的體重心中有數(shù)。

第三步：飲食調(diào)整

這是最為關鍵的一步。一般來說，針對不同的減肥者會給一個具體的飲食指導方案，歸納起來一般有三種。

● 高蛋白飲食

高蛋白飲食是國際上非常流行的飲食減肥方式，配合良好的生活方式和運動，用高蛋白飲食的方式一個月能幫助減重4-5公斤，對于體重只有70公斤左右的女性來說，使用這種方式減一個月就可以了。

● 輕斷食

輕斷食是指一周中五天正常吃飯，其余兩天相對少吃，這樣可以躲過大腦的監(jiān)控。使用這種方式，一個月大約可以減少1-2公斤。

● 限能量平衡膳食

限能量平衡膳食，就是讓減肥者把每天攝入的熱量減少三分之一或是四分之一。如果吃得少了擔心餓，建議可以多吃一些高纖維的蔬菜、水果來填空，同時每天攝入的食物應少油、少鹽。這種減肥方式雖然速度較慢，但可以持久。

第四步：運動治療

結合減肥者的個人特點為其制訂科學的運動處方，讓肥胖者循序漸進地進行運動。很多人一開始減肥，就進行高強度的運動，不僅容易造成運動損傷，還會讓其他方面的努力前功盡棄。

所以制訂一個科學、合理的的個性化運動方案就非常重要了。

第五步：監(jiān)測與維持

一方面，減肥成功后仍然需要每天監(jiān)測體重；另一方面，減肥者需要做好一日三餐的記錄。通過減肥日記，讓醫(yī)生對自己的飲食狀態(tài)進行了解，并給出調(diào)整意見。

減肥者也借此檢視自己的飲食，控制飲食的攝入，達到長期維持減肥成功的目的。通過這五個步驟，減肥者就可以利用科學、具體的醫(yī)學營養(yǎng)減重方案，進行安全、有效的減肥了。

以健康為導向，醫(yī)學減重、科學管理，只有形成這樣的閉環(huán)管理，培養(yǎng)健康的生活方式，才能達到安全有效減重的預期效果。

本文僅作健康科普，不用于任何商業(yè)廣告目的，且不提供診療建議，也不能替代醫(yī)院的檢查和治療。如有相關疾病，請及時去正規(guī)醫(yī)療機構就診，謹遵醫(yī)囑。

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