7個較燃脂的運動減肥方法

　　1、直排溜冰

　　溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體堅持均衡，在你輪番運用大腿和臀部肌肉時，中心肌群也會高度運用，這樣還有助于熄滅大量的脂肪。更重要的是，這種辦法不會給膝關節(jié)增加太大的壓力。同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。

　　加速燃脂辦法：用高速和中等速度交替停止。

　　2、快走

　　事實上，與朋友一同悠閑散步是不會熄滅熱量的。為了能使貯存卡路里較多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量，必需堅持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂辦法：用快走或慢跑的方式交替停止。

　　3、跑步

　　跑步是耗費熱量和脂肪的來源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群，跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能到達耗費熱量較多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊空中。

　　加速燃脂辦法：跑步時以快、慢的速度交替停止

　　4、跳繩

　　為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪，選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時，腳略微分開，身體挺直，腳離空中越近越好。即便你身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂辦法： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和款式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

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