晚餐這樣吃，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，堅(jiān)持1個(gè)月，瘦出小蠻腰，快試試。

最近一直在和大家分享減脂餐的做法，看到小伙伴們都很喜歡，畢竟大家都想擁有好身材呀，特別是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，想必是一生的必修課呀。當(dāng)然了三分練七分吃，最關(guān)鍵的還是要吃對(duì)，搭配均衡，才能事半功倍。所以今天來(lái)和大家分享晚餐我最喜歡的2款低卡蔬菜拉沙的做法，堅(jiān)持吃了一個(gè)月，瘦了三斤，朋友見了都說(shuō)我瘦了，紛紛向我詢問(wèn)我方法。

通常說(shuō)起沙拉，由于要用到沙拉醬的原因，大家總覺(jué)得熱量很高，所以今天附上我自己搭配的油醋汁，熱量低，還好吃。再來(lái)一款烤時(shí)蔬，這兩款大家可以換著來(lái)吃，有蔬菜還有肉，營(yíng)養(yǎng)又美味。晚餐這樣吃，相信大家很快就會(huì)瘦下來(lái)，千萬(wàn)不要挨餓不吃飯哦，那樣對(duì)身體可不好。所以，趕快跟我一起打卡自制減脂餐吧，健康瘦下來(lái)才會(huì)更漂亮。

【食材】：即食雞胸肉一塊、蝦仁5個(gè)、苦菊30克、生菜20克、紫甘藍(lán)15克、小番茄8個(gè)、南瓜粒25克、紫薯20克、黃瓜片10克、雞蛋一個(gè)。

油醋汁：3勺橄欖油、3勺果醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、少許黑胡椒碎。

1、首先準(zhǔn)備好所需要的食材：大蝦煮熟后剝?nèi)ネ馄ぃ羧ノr線，苦菊和生菜洗凈后瀝干水分、黃瓜切成薄片、紫甘藍(lán)切成絲、南瓜和紫薯去皮，切成小塊后防放入蒸鍋中蒸熟，雞蛋煮熟剝?nèi)サ皻?，全部完成之后放在一旁備用?/p>

2、接下來(lái)，我們來(lái)制作下油醋汁：先在碗中加入3勺果醋、3勺橄欖油、2勺生抽和1勺蜂蜜。

3、然后，再向碗中加入少許的黑胡椒碎，放了黑胡椒碎會(huì)特別的提味，如果不喜歡黑胡椒碎的味道可以少放些。

4、之后，用勺子給它們?nèi)繑嚢杈鶆?，油醋汁就制作完成了，這個(gè)汁配蔬菜沙拉，或者作為其他的涼拌汁都很美味哦。

5、接著，我們將即食雞胸肉的外包裝去掉，用刀切成小塊后備用。

6、緊接著，將所有食材放入盤中，稍作擺盤后倒入調(diào)好的油醋汁。

7、最后，給它們?nèi)堪鑴蚝缶涂梢蚤_吃啦，清爽酸甜，低卡低熱量，好吃不油膩，快來(lái)試試吧。

【食材】：小番茄30克、西蘭花25克、貝貝南瓜半個(gè)、即食雞胸肉30克、鹽1小勺、黑胡椒碎少少許、橄欖油10克。

①、首先準(zhǔn)備好所需要的食材：小番茄和西蘭花分別用清水洗凈后，撈出備用。南瓜清洗外皮后對(duì)半切開，用勺子挖去里面的瓤，再用刀分別切好。

②、之后，我們把所有的食材放入大碗中混合，先加入1小勺的鹽。

③、然后，繼續(xù)向碗中加入10克的橄欖油，沒(méi)有的話用玉米油或者葵花籽油代替，盡量選擇無(wú)色無(wú)特殊氣味的食用油。

④、接著，向碗中加入少許的黑胡椒碎，同樣不喜歡這個(gè)味道的可以少放些哈。

⑤、之后，用勺子給它們?nèi)糠杈鶆蚝蠓旁谝慌詡溆?。如果還喜歡吃其他蔬菜的話也可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行搭配。

6、最后，在烤盤上鋪好錫紙，將拌勻的時(shí)蔬放在上面，再送入已經(jīng)預(yù)熱好的烤箱中，用上下火190度，烤焙15分鐘即可。

2、油醋汁的比例盡量不要變動(dòng)，如果做的沙拉量比較大，可以將比例翻倍制作即可。

我的減脂晚餐，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，吃了一個(gè)月，瘦了3斤，你也試試。

今天這2款減脂餐的做法您學(xué)會(huì)了嗎？想學(xué)習(xí)更多家常美食及烘焙食譜，敬請(qǐng)關(guān)注小酒窩的廚房日記。喜歡我的文章可以點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏、評(píng)論一下的喲！如果您有更高更好的做法和創(chuàng)意，歡迎在下方留言一起討論，和小伙伴們一起分享！

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