很多美眉因?yàn)樯聿奶侄鵁o法穿那些漂亮的衣服，想采用運(yùn)動(dòng)減肥又怕堅(jiān)持不下來，不如采用飲食來達(dá)到減肥的目的。喝果汁也可以減肥，你知道嗎？而且秋季喝果汁是減肥的最佳時(shí)間段。但是，不是所有的水果都是減肥的，有些是增肥的。那么，什么果汁喝了可以減肥？今天小編為您推薦24款減肥塑身最佳果汁，一起來看看吧。
1冬瓜汁
材料：
冬瓜150克，蘋果100克，檸檬半個(gè)。
功效：
冬瓜可以利尿，是很好的減肥食品，但體質(zhì)冷的人，不可以吃太多。
2番茄芹菜汁
材料：
番茄200克，西芹半根，檸檬汁兩大匙。
功效：
這杯果汁用了約兩顆番茄喝了會有飽足感。
3生菜汁
材料：
生菜50克，白菜100克，奇異果1個(gè)，檸檬1/4個(gè)。
功效：
減肥時(shí)要挑選熱量低的蔬果來做果汁。許多水果的糖分很高，所以量不能放太多。
4茴香黃瓜汁
材料：
1頭茴香，1/2根黃瓜，2個(gè)胡蘿卜
功效：
這是一種淺色的具有提神作用的蔬菜汁，喝起來像法國佩諾茴香酒！如果你覺得不夠甜，可以加入更多的胡蘿卜。既可以減肥，同時(shí)提高免疫系統(tǒng)。
5土豆胡蘿卜汁
材料：
土豆40克，糙米飯30克，胡蘿卜10克，砂糖10克
功效：
胡蘿卜與土豆一起榨汁能通氣利尿，對減肥瘦身有一定功效。
6蜂蜜苦瓜姜汁
材料：
苦瓜50克，蜂蜜10克，檸檬30克，冰塊適量，姜7克
功效：
這杯果汁具有清熱解暑、滋潤皮膚的作用，同時(shí)，苦瓜對于向瘦身的人士來說頗有功效。
7番茄蜂蜜飲
材料：
番茄200克，冰塊適量，蜂蜜30ml
功效：
番茄富含維生素C和番茄紅素，是美容瘦身的圣品。
8草莓蜜桃菠蘿汁
材料：
草莓80克，水蜜桃50克，菠蘿70克，冷開水100ml
功效：
草莓含有天冬氨酸，具有健胃、減肥功效，經(jīng)常飲用此汁可使體態(tài)健美。
9消脂菠蘿汁
材料：
菠蘿250克，冰糖適量，碎冰塊60克
功效：
菠蘿富含纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到消脂瘦身的作用。
10甜瓜優(yōu)酪乳
材料：
甜瓜100克，蜂蜜30克，酸奶300克
功效：
此果汁具有利尿、消除便秘，加強(qiáng)機(jī)體代謝的功效。
11白菜蘋果汁
材料：
蘋果150克，檸檬30克，白菜100克，冰塊少許
功效：
此果汁可以緩解便秘，排出體內(nèi)毒素。
12毛豆橘子奶
材料：
毛豆80克，鮮奶250ml，橘子150克，冰糖少許
功效：
毛豆富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及微量元素，可與動(dòng)物性蛋白質(zhì)媲美，能促進(jìn)人體生長發(fā)育、新城代謝，是維持健康活力的重要原宿。
13南瓜椰奶
材料：
南瓜100克，紅糖2湯勺，椰奶50ml
功效：
經(jīng)常飲用此果汁可幫助身體排毒，預(yù)防脫發(fā)、便秘。
14木瓜牛奶蜜
材料：
木瓜150克，蜂蜜10ml，牛奶200ml
功效：
木瓜含有齊墩果酸成分，是一種具有護(hù)肝、抗炎抑菌等功效的化合物，能解脾和胃、平肝舒筋，有效排出體內(nèi)毒素，保持形體。
15蘋果黃瓜汁
材料：
蘋果100克，檸檬30克，小黃瓜100克，冰塊少許
功效：
常飲次品能收到整腸、利尿的功效，有助于排出體內(nèi)各種毒素。
16蕪菁蘋果汁
材料：
蘋果100克，檸檬50克，蕪菁100克，冰糖適量
功效：
此飲品具有消腫利尿的作用，常飲可達(dá)到清熱解毒、瘦身減肥的作用。
17檸檬芒果汁
材料：
芒果300克，蜂蜜30克，檸檬30克，冷開水200ml
功效：
芒果富含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使體內(nèi)毒素迅速排出體外。
18蘋果白菜檸檬汁
材料：
蘋果150克，檸檬50克，大白菜100克，冰塊少許
功效：
此飲品具有利尿解毒的作用，可達(dá)到健康纖體的功效。
19葡萄生菜梨汁
材料：
葡萄150克，檸檬30克，生菜50克，冰塊少許，梨100克
功效：
此飲品結(jié)合了三種蔬果食材的優(yōu)點(diǎn)，具有清熱解毒、補(bǔ)虛益腎的作用，促進(jìn)排毒，一身輕松。
20黃瓜檸檬汁
材料：
黃瓜200克，冰糖10克，檸檬50克
功效：
此飲品具有清熱解暑、利尿纖體的作用。
21仙人掌葡芒汁
材料：
葡萄120克，香瓜100克，仙人掌50克，冰塊適量，芒果80克
功效：
仙人掌具有清熱解毒、消腫的食療功效，與芒果、葡萄、香瓜所榨成的汁纖體效果明顯。
22香蕉苦瓜蘋果汁
材料：
香蕉100克，蘋果50克，苦瓜100克，冷開水100ml
功效：
此飲品富含維生素C，可預(yù)防感冒，大量的食物纖維可以促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解，達(dá)到纖體效果。
23番茄蔬果汁
材料：
番茄150克，檸檬15克，西芹150克，冷開水150ml，青椒10克，冰塊適量
功效：
番茄含有大量的有機(jī)酸，可凈化血液以及腸胃，西芹中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體排毒。此飲品能有效調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)健康減肥。
24五色蔬菜汁
材料：
芹菜150克，土豆30克，卷心菜100克，香菇1個(gè)，胡蘿卜30克，蜂蜜50克
功效：
此飲品選用豐富的蔬菜品種，具有很強(qiáng)的排毒功效。
制作注意事項(xiàng)
1.將材料洗干凈，瀝干水分
2.切成小塊或小節(jié)，放進(jìn)果汁機(jī)/原汁機(jī)中榨汁，倒出即可飲用
3.土豆、香菇、毛豆、南瓜需要蒸熟或煮熟哦~
那么，果蔬汁究竟對健康有什么好處？用它來減肥又是否靠譜呢？
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師V1518014807說：常喝果蔬汁可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防便秘，增強(qiáng)免疫力。尤其在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，時(shí)間就是金錢，很多人連喝水吃水果的時(shí)間都感覺緊張，而鮮榨一杯果蔬汁，多放幾種水果、蔬菜，既補(bǔ)充了水分和豐富的維生素、礦物質(zhì)，又節(jié)省了時(shí)間。一舉兩得，何樂而不為呢？
但是，果蔬汁的營養(yǎng)價(jià)值除了維生素、礦物質(zhì)和一些纖維素類物質(zhì)以外，其他營養(yǎng)實(shí)際上所含不多。既然如此，有些人每日靠喝果蔬汁減肥，這樣的做法科學(xué)嗎？
減肥的根本就是人體消耗的總熱量大于攝入的總熱量。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類物質(zhì)為人體提供熱能，而大部分水果中蛋白質(zhì)、脂肪都近乎沒有，碳水化合物的比例也占不到10%，而且水果榨完汁后各類物質(zhì)含量還會降低；所以，果蔬汁的熱量含量非常低，因此成為減肥人士很好的選擇。但是，需注意的是，人體每日需要攝入的營養(yǎng)素有很多種，每類營養(yǎng)素對身體的作用又各不一樣，長期單純地飲用果蔬汁，難免造成代謝功能的紊亂。
減肥的人如果長期通過飲用果蔬汁同時(shí)又大幅度減少其他營養(yǎng)攝入，會造成許多營養(yǎng)素的缺失，例如，長期單純地飲用果蔬汁會造成碳水化合物的缺乏，而碳水化合物是惟一一類為大腦供能的營養(yǎng)素，長期缺乏會造成記憶力減退和大腦思維功能下降等危害；還會造成蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的必要物質(zhì)，長期缺乏會造成貧血、免疫力低下等，給身體帶來不可逆的危害。另外，長期單純飲用果蔬汁會造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏，嚴(yán)重皮膚健康和免疫功能；并且，還造成了鈣、鐵等一些比較重要的礦物質(zhì)元素的缺乏，這也會給身體帶來較大的危害。
除了上面所說的種種負(fù)面影響，單純地通過飲用果蔬汁減肥還會造成血糖的劇烈波動(dòng)，而且使人缺乏飽腹感，液體在胃里的停留時(shí)間較短，所以只喝果蔬汁會讓人更快地感覺到餓，長此以往會造成食欲的下降。可以說，采用這樣的減肥方式真是讓人“身心煎熬”。
綜上所述，“果蔬汁減肥”當(dāng)然是不靠譜的。那么，什么樣的減肥方式才是正確、健康的呢？
減肥一定要營養(yǎng)均衡，單純喝果蔬汁容易造成營養(yǎng)失衡，如果果蔬汁+百谷餐，百谷輕食餐由100種天然食材，由谷類13種、豆類7種、堅(jiān)果18種、藥食同源類17種、蔬果15種、食用菌11種、海藻4種、花類13種、膳食纖維、酵母共100方食材組成的，這樣營養(yǎng)就非常均衡了，不僅能均衡營養(yǎng)還能調(diào)理五臟，補(bǔ)充能量，通氣血，排毒素，調(diào)臟腑，養(yǎng)脾胃，修復(fù)身體“代謝能力”，自然啟動(dòng)脂代謝，療愈各種慢性病，徹底擺脫”亞健康“。
百谷餐可以和果蔬汁一起榨汁，也可以單獨(dú)攪拌，這樣一餐就可以吃一百多種食材，均衡55種營養(yǎng)素，讓身體健康減脂。返回搜狐，查看更多
