前段時(shí)間，在忙碌的查房工作中，一位患者家屬突然問(wèn)我：“醫(yī)生，我聽(tīng)說(shuō)健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很有好處，您能給我講講它的特點(diǎn)嗎？”

?我告訴他，健身球運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)而言之，就是借助健身球進(jìn)行的身體鍛煉。它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的多個(gè)部位，如核心肌群、上肢、下肢和背部等，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，改善身體形態(tài)。

另外，健身球運(yùn)動(dòng)趣味性十足，通過(guò)各種球體和動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，讓人更容易保持鍛煉的興趣和動(dòng)力。此外，健身球運(yùn)動(dòng)安全性高，不容易出現(xiàn)損傷，適合各類人群，包括需要康復(fù)治療的人。

看這位家屬對(duì)于健身球運(yùn)動(dòng)這么感興趣，我又和他強(qiáng)調(diào)了健身球運(yùn)動(dòng)的安全注意事項(xiàng)。

選球有訣竅

選健身球得合眼緣還得實(shí)用。材質(zhì)要選那種彈性好、耐磨的，別一坐上去就癟了或者太硬。尺寸得根據(jù)自己的身高和體重來(lái)挑，太大了不穩(wěn)，太小了坐著不舒服。這位家屬聽(tīng)后，表示學(xué)到了。

熱身不可少

練之前得先來(lái)點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)（詳見(jiàn)圖片），讓身體活動(dòng)開(kāi)。這樣練起來(lái)不容易受傷，效果也更好。

從簡(jiǎn)單開(kāi)始

初學(xué)者別急著炫技，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。比如坐坐健身球上推推胸、彎彎腰劃劃船，這些動(dòng)作既能鍛煉到核心肌群，又不會(huì)太難。等身體適應(yīng)了，再嘗試更復(fù)雜的動(dòng)作。

呼吸要順暢

練的時(shí)候別忘了呼吸，別憋著氣或者過(guò)度喘氣。呼吸順暢了，動(dòng)作才能更流暢，效果也更好。

注意身體狀況

我提醒他，雖然健身球運(yùn)動(dòng)好處多，但并不是所有人都適合。特別是身體不太好的朋友，最好在練之前咨詢下我們醫(yī)生，看看自己適不適合。

這位家屬聽(tīng)了我的話后，連連點(diǎn)頭，表示明白了。以上就是我的分享，如果你還有其他疑問(wèn)，歡迎在評(píng)論區(qū)留言告訴我哦~

2024-04-19 17:20:23890人瀏覽