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教你拉力繩的15個(gè)動(dòng)作，讓你在家也可以健身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:10

導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在的環(huán)境質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于以前，人們?yōu)榱颂岣咦约旱纳眢w素質(zhì)，開始經(jīng)常鍛煉。健身房開始慢慢走進(jìn)人們的視野，人們開始了健身房的每日打卡。很多人，都會(huì)先辦理一張健身卡，拿著它出入健身房。但是，由于工作時(shí)長(zhǎng)，自己其實(shí)很少去健身房。還有一部分人去了健身房，就只會(huì)在跑步機(jī)上跑步，時(shí)間久后，自己對(duì)健身的興趣下降，最后導(dǎo)致不想去健身房。

我們?yōu)榱俗约旱慕】等ソ∩?，怎樣做才能讓自己?duì)健身的興趣變得濃烈，同時(shí)又不讓自己受傷，身體也得到了鍛煉。這里介紹了拉力繩15個(gè)動(dòng)作，希望可以對(duì)大家的健身事業(yè)有幫助。

1.夾胸

首先，大家要找到一根彈力帶。之后按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)，長(zhǎng)期以往，自己不僅會(huì)擁有好身材，同時(shí)也可以擁有一個(gè)好身體。用手將彈力帶延伸到背部，之后再用手握住，做夾胸狀。反復(fù)練習(xí)胸縫動(dòng)作。

2.拉力橋式

在健身時(shí)，把拉力繩固定在一個(gè)高的地方，然后單膝跪地或者直接坐在地上，雙手緊握拉力繩的手柄上升一定要保持挺直，同時(shí)背部要平而直。

3.抗阻力深蹲

用雙腳踩在彈力帶上，然后雙手抓住中心的位置延至肩膀。這些準(zhǔn)備做好后，就開始做徒手深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)給身體一些阻力。經(jīng)常做這些動(dòng)作，可以鍛煉身體韌性，也可以激發(fā)自己對(duì)健身的興趣。

4.直腿硬拉

想要擁有一個(gè)翹臀，這個(gè)動(dòng)作就不容錯(cuò)過(guò)。直腿踩上拉力繩，然后雙手握住彈力繩的兩邊，背部一定要收緊。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，塑形，練出魅力曲線，稍加努力就可以實(shí)現(xiàn)這些夢(mèng)想。

5.附身劃船

想要擁有健身教練的迷人肌肉，夏天想要吸引女孩子的注意，就可以試試這套動(dòng)作。雙腳踩在彈力繩上，之后附身加緊自己的雙臂，做劃船的姿勢(shì)。

6.坐姿劃船

這套動(dòng)作和俯身劃船差不多，主要是為了鍛煉斜方肌，改善背部的寬度。做這套動(dòng)作，一定要注意收緊自己的后背。

7.姿單側(cè)劃船

這套動(dòng)作的阻力非常的大，但是對(duì)背部肌肉刺激也是最大的，可以改善背部寬度。

8.單臂附身劃船

后背保持直立同時(shí)要收緊，手臂自然下垂，這就是這套動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)。再聯(lián)系這套動(dòng)作使，會(huì)發(fā)現(xiàn)阻力很大。但是沒(méi)有關(guān)系，這套動(dòng)作長(zhǎng)期練習(xí)下來(lái)，可以讓我們的背部更加的緊致，擁有一個(gè)美背。

9.單臂外展

想要完美的三頭肌，可以在健身房里試試這個(gè)動(dòng)作，讓我們擁有健身的樂(lè)趣。

10.側(cè)平舉

想要有效練習(xí)我們的肩部肌肉，就在健身房里大顯身手，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。