關(guān)愛(ài)脊柱健康 從糾正不良身姿做起

　　兒童青少年常見(jiàn)姿態(tài)問(wèn)題：高低肩 頸部前伸

　　5月21日是世界脊柱健康日。脊柱是人體的第二生命線，然而，脊柱健康問(wèn)題已成為困擾兒童青少年較大的健康風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)家體育總局最新數(shù)據(jù)顯示，孩子們的常見(jiàn)姿態(tài)問(wèn)題包括：“高低肩”“頸部前伸”等。

　　數(shù)據(jù)顯示，如今兒童青少年不存在身體姿態(tài)指標(biāo)異常的僅占2.5%。有80%以上的孩子存在一項(xiàng)或以上的身體姿態(tài)問(wèn)題。在江蘇無(wú)錫，部分學(xué)校利用AI評(píng)估設(shè)備，對(duì)學(xué)生開(kāi)展了身體姿態(tài)情況測(cè)試。

　　檢測(cè)人員 欒凱：在測(cè)試當(dāng)中呢我們發(fā)現(xiàn)，高低肩、駝背、骨盆前傾或者腰椎胸椎后凸或者前凸，這種情況其實(shí)還是比較多的?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)大概在二到三年級(jí)左右，相比之前是更早了也更提前了。

　　身體姿態(tài)異常隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生率增高

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各類身體姿態(tài)異常的年齡表現(xiàn)不同，但總體呈現(xiàn)隨著年齡增長(zhǎng)發(fā)生率增高的現(xiàn)象。例如“高低肩”問(wèn)題在6歲時(shí)發(fā)生率最低，但隨年齡增大迅速升高，到13歲時(shí)發(fā)生率達(dá)到峰值的79.4%。日常學(xué)習(xí)或者過(guò)度使用電子設(shè)備導(dǎo)致的久坐，是身體姿態(tài)異常最大的誘因。

　　影響生長(zhǎng)發(fā)育 身體姿態(tài)不良問(wèn)題需重視

　　專家表示，對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，良好的身體姿態(tài)能為組織器官的正常生長(zhǎng)發(fā)育提供穩(wěn)定的支撐和保護(hù)。然而在調(diào)查中記者發(fā)現(xiàn)，即便有的家長(zhǎng)注意到了孩子存在不正確身體姿勢(shì)，也并未意識(shí)到會(huì)對(duì)脊柱健康帶來(lái)影響。

　　江蘇無(wú)錫市民 唐曉霞：在我們家長(zhǎng)的意識(shí)當(dāng)中，這個(gè)脊柱健康方面的問(wèn)題，好像又沒(méi)有特別重視它，我們都重視視力之類的。

　　國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任 馮強(qiáng)：這種姿勢(shì)性的問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致我們孩子出現(xiàn)一些腰背的疼痛，會(huì)出現(xiàn)一些頸椎病的癥狀，直接會(huì)影響到他們的未來(lái)的成長(zhǎng)和生長(zhǎng)的發(fā)育。

　　如何自測(cè)脊柱側(cè)彎？如何治療？

　　專家表示，孩子坐姿不端正、站姿歪歪扭扭的背后，可能還隱藏著嚴(yán)重的疾病隱患——脊柱側(cè)彎。那么，如何才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)呢？

　　脊柱側(cè)彎是指脊骨不正常的彎曲。通常在青少年青春期、身高突增階段，容易發(fā)生。

　　那么，如何自測(cè)脊柱側(cè)彎呢？

　　家長(zhǎng)可以讓孩子光腳在地上站立，觀察孩子的雙肩是否等高，骨盆有無(wú)傾斜，胸廓和腰部是否對(duì)稱。然后再做一個(gè)前屈試驗(yàn)：讓孩子腳跟并攏，雙腿伸直，雙手向前彎曲摸腳尖。如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)的背部是不對(duì)稱的、有一側(cè)隆起，那么就有可能是脊柱側(cè)彎。

　　脊柱側(cè)彎如何治療呢？

　　專家表示，首先應(yīng)去骨科門診進(jìn)行檢查，判斷是否先天異常。如果脊椎彎曲角度小于25度，可以保守治療，同時(shí)進(jìn)行背部肌肉的訓(xùn)練。如果脊椎彎曲角度在25度到40度，則需要借助矯正工具治療。

　　掌握四要素 預(yù)防脊柱側(cè)彎

　　在日常生活中，蹺二郎腿、久坐、長(zhǎng)時(shí)間埋頭等動(dòng)作都可能會(huì)影響身體的姿態(tài)，甚至導(dǎo)致脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防呢？關(guān)于脊柱健康的四要素，一起來(lái)了解一下。

　　要素一：保持脊柱的平衡端正。

　　專家建議，在日常的站、坐、躺時(shí)，需盡量保持脊柱在自然的中立位置；避免讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作、頭頸前伸、伏案工作學(xué)習(xí)等。

　　國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任 馮強(qiáng)：根據(jù)我們的數(shù)據(jù)，我們的這個(gè)頸部，如果每往前移動(dòng)一厘米，我們的頸部的頸椎要多承擔(dān)額外的4—6倍頭部重量給它帶來(lái)的這種壓力。

　　要素二：合理使用腰背部肌肉。

　　為了減少腰背負(fù)荷，應(yīng)盡量避免彎腰搬運(yùn)重物。如果確實(shí)需要搬運(yùn)重物，應(yīng)盡量避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度彎腰。

　　要素三：通過(guò)拉伸等方式保護(hù)脊柱健康。

　　推薦兩種形式的伸展運(yùn)動(dòng)。一是轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)頭3次，停頓3至5秒，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展，可用背部壓著健身球向后滾動(dòng)，不僅有利于保持脊柱正常的對(duì)線，還有利于鍛煉背部肌肉。

　　要素四：加強(qiáng)核心肌群鍛煉維持脊柱穩(wěn)定性。

　　腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護(hù)傘?？茖W(xué)鍛煉可以增加脊柱的穩(wěn)定性。平板支撐、四點(diǎn)跪等都是安全有效的核心訓(xùn)練方式，此外還可以進(jìn)行瑜伽或普拉提運(yùn)動(dòng)等。

　　前段時(shí)間，一種名為“鱷魚爬”的鍛煉動(dòng)作在網(wǎng)絡(luò)上火熱。不少人認(rèn)為這一動(dòng)作不僅可以增強(qiáng)四肢力量，還有助于緩解脊柱壓力。對(duì)此專家表示，該動(dòng)作一定程度上有益于預(yù)防腰椎間盤突出，但對(duì)腰腹等核心力量的要求較高，需要合理安排鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。

　　蘇州九龍醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 唐茂廷：不是說(shuō)所有人上來(lái)就可以練的，比如說(shuō)腰背、腰上的、腹部的肌肉力量，大腿的肌肉力量不夠，很容易拉傷的。另外可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎疼痛。

　　來(lái)源：央視新聞客戶端

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