減肥最怕的就是沒有來源的想讓自己瘦，然后采取各種方法，很容易就放棄，而忽略了本質(zhì)，任何方法都是可以減肥的，成功的根本在于你是否能堅持。

今天分享一個群友投稿的故事，故事中包含了方法，希望對你有幫助。

1個月時間從125斤減到113斤，整整減掉12斤，脂肪減少15斤。

話不多說，先上圖

小姐姐胖的根本原因在于體質(zhì)問題，小時候生過幾次大病，然后吃了中藥加補藥，胖了不少。

后來又因為管不住嘴，平時正餐吃的少，餓了就吃零食，再加上不愛運動，很順利的走上了體重巔峰。

嘗試過很多方法來減肥：

吃過減肥藥，拉肚子拉到虛脫。

買過酵素，花了7千多，燒不起錢了。

買了踏步機，成了房間的晾衣架。

買了呼啦圈，轉(zhuǎn)過幾次就丟在角落。

在知乎上看到很多的減肥案例，大家都提倡健康科學的減肥，

按按給自己鼓勵，憑什么別人能瘦，我瘦不了呢？

于是她加入了打卡減肥社群，制作了減肥食譜，定制了運動計劃，跟著群里的小伙伴一起堅持，互相鼓勵，終于在一段時間的磨礪之后，變?yōu)榱烁玫淖约骸?/p>

下面是方法：

一開始，并不知道怎么吃，我告訴她不用想這么多，

吃起來很簡單，按照食譜買好食材，再買一個廚房秤，量著來就行。

如果嫌麻煩，就直接用拳頭來衡量。

飲食大原則：一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬菜

又或者照著我給她定制好的食譜模板，照著吃就好。

剛開始問題很多，總是問著每天要吃什么，為什么要這么吃，吃多少比較合適。

到現(xiàn)在已經(jīng)掌握了飲食的核心：那就是營養(yǎng)均衡搭配。

每餐都有蛋白質(zhì)，蔬菜，粗糧

以前經(jīng)常的隔幾天吃肉肉，有的時候早上喝粥是咸鴨蛋或者皮蛋，炒蛋，中午有的時候加個荷包蛋或者肉片，對了肉片我要加番薯粉和黃酒拌一下再炒的，那都是妥妥長胖的節(jié)奏??！

以前減肥認為肉要少吃，蛋白質(zhì)要多補，

于是隔幾天吃一次肉，但是喜歡加番薯粉和黃酒。

每天堅持吃蛋類，早中晚餐都會弄個咸鴨蛋或者皮蛋、荷包蛋、炒蛋。

現(xiàn)在改為用少鹽少油+黑胡椒粉的搭配來調(diào)整口味，

每天都在吃肉，變成了高質(zhì)蛋白質(zhì)（牛羊魚雞鴨蝦等），會在菜炒一會后加入。

那么，該吃什么呢：

▲主食：全谷物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆?jié){、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；盡量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、面條等等。

還有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有點貴，也不好吃。

哪些不能吃：

1.零食零食零食！

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見吧。

3.所有糖：沒錯，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標準就夠了。

4.主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性飲食，以7天，14,21天為周期都可以，一段時間的堅持，可以允許自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。

7.身體到正常范圍后，可以恢復飲食，不必過于控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

具體的飲食搭配，之前講過很多，這里先不贅述了，

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關(guān)于運動方面：

這個沒太多難的，在KEEP上找一套減肥運動計劃，照著練習就對了。

第一天訓練有點累，

第二天訓練很酸痛

第七天運動適應了

第十四天開始享受

第二十天不運動就不舒服。

運動的時間看豈能給看，有時候是在下午，有時候是在早上。

一般會在5點鐘起來，迷迷糊糊的刷牙洗臉，梳頭，喝點溫水就開始做。

做著做著就清醒了、

從開始運動以后，基本就沒有再賴床過。

早起以后，每天的時間好長啊。

這個世界上任何事情都是一份耕耘一份收獲的。

你想用有一個好身材，去擁抱愛情，去塑造自己，你只能努力的去減，沒有誰能真正意義上的幫你

別擔心自己能堅持多久，你不要低估一個胖子為了一個堅定信念瘦下來的執(zhí)行力，也不要高估減肥瘦下來的困難程度，每天堅持按時按量都完成，你終究會收獲你想要的結(jié)果。

就算瘦得慢，短時間還沒到標準，但也要比你不改變要健康的太多！

你說是不是呢？

方法大概就是這樣，減肥的過程碰到過很多有趣的小姐姐，整理了飲食計劃表。

如果你想要的話，可以在評論區(qū)留言，或者私我，可以免費幫你做一份減肥計劃。

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