防身病更要防心病疫情期間心理健康疏導課件-關注學生疫情期間心理健康教育-匯報人：小匯報時間：XXXFangShenBingGengYaoFangXinBing

疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。防身病更要防心病

目錄一、常見的負面心理應激反應二、怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？三、學會調控情緒放飛心情CONTENTS

常見的負面心理應激反應PART01

看問題狹窄、偏激、認死理，平時理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過分自我關注，注重自身感受、想法、觀念等內部世界，而不是外部世界。一，偏執(zhí)表現(xiàn)為過度夸大應激事件的潛在和消極后果。二，災難化腦子里反復回想與疫情相關的事情，越想擺脫，越難以控制，導致自己無法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對化思維(非黑即白)，選擇性關注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。三，強迫思維

在原有癥狀的基礎上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要及時尋求專業(yè)幫助。

應對方式包括：正視疫情信息理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。適度活動、情緒宣泄盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。營造安全感盡管疫情依然很嚴峻，存在很多未知的風險，但是通過積極關注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。

保持人際聯(lián)系、激發(fā)內在力量雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內，但是內心要和外界保持連接。保持放松如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復。接納心理反應嘗試著接納自己的情緒、生理反應，允許這些反應的出現(xiàn)，而不是否認和排斥。接納當下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會發(fā)生。

怎樣調節(jié)自己的應激反應呢？PART02

疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學習生活的單調性，因父母干預過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產生一些情緒及行為問題。

1.呼吸放松法2.情緒調節(jié)法3.轉移注意力這些問題該怎樣才能疏解？4.清理心靈空間5.盡量有序的生活6.亂語或者身體抖動

一，呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意：吐氣時間大于吸氣時間；使用腹部進行呼吸；呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。

二，情緒調節(jié)法（可以分為幾個步驟）第一步，進行3～5分鐘的呼吸放松。第二步，用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步，用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（0~10級）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”

第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很……，但我接受?！钡谄卟?，想象一下自己可以改變誰？①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。

三，轉移注意力生活中，當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學的和陸關系。其實，當出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習書法、打球、上網、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。練瑜伽畫畫聽音樂

四，清理心靈空間多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種方式。

五，盡量有序的生活調整自己的作息時間，調節(jié)自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學習，做家務等。

六，亂語或者身體抖動當遇到讓我們緊張的事情的時候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動作。

學會調控情緒放松心情PART03

一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病

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