現(xiàn)在不少的男性朋友會(huì)羨慕女性，他們認(rèn)為，女人可以撒嬌、賣萌、能夠穿漂亮衣服，化艷麗的妝，減時(shí)尚的發(fā)型，而且生活壓力沒有男性大。其實(shí)這只是一方面，女人每個(gè)月都會(huì)來期間，這是讓不少女性頭疼的事情，她們飲食會(huì)受到很大的影響，身體多種不適，那么月經(jīng)期間吃什么好，這是她們關(guān)心的事情。下面小編給大家介紹幾類食物吧。

　　女性來例假是特殊的時(shí)期，她們的身體也會(huì)出現(xiàn)不同的變化，有人的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)、煩躁、焦慮不安等癥狀，記憶力、免疫力也會(huì)下降。同時(shí)，一些平時(shí)愛喝藥物茶的朋友，這時(shí)候也不能喝的。那么女性這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃什么呢？

　　月經(jīng)期間吃什么好

　　1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有這大量的可以安定神經(jīng)的維生素B6這種物質(zhì)，不但能夠溫度她們緊張，煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠，腹痛也會(huì)相對(duì)減輕的。

　　3、宜多吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

　　5、宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　女性在經(jīng)期也要吃一些葷菜的，不能只吃素菜，這是沒有多大營(yíng)養(yǎng)的，這個(gè)時(shí)期需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，適量的吃一些動(dòng)物類食品，還能夠補(bǔ)充鐵元素的哦。

　　99營(yíng)養(yǎng)師溫馨提醒經(jīng)期還要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，如肉類、魚類、蛋類、豆制品等等，補(bǔ)充女性經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)女性體質(zhì)。

相關(guān)知識(shí)

女人經(jīng)期飲食注意什么
女性經(jīng)期飲食方面需要注意什么
女性經(jīng)期保健該注意什么 女性經(jīng)期保健注意5大事項(xiàng)
經(jīng)期要注意什么飲食
女生發(fā)育期飲食應(yīng)注意什么
經(jīng)期飲食應(yīng)該注意什么
女性經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)
女性經(jīng)期飲食有哪些注意事項(xiàng)
女性經(jīng)期后如何減肥？女性經(jīng)期后減肥要注意什么？
女性哺乳期應(yīng)該注意什么？飲食上該怎么調(diào)理

網(wǎng)址: 女性經(jīng)期飲食應(yīng)注意什么 http://m.gysdgmq.cn/newsview1286579.html