01瑜伽課程介紹

“瑜你相遇，伽倍美好”主題瑜伽課程第二節(jié)線上視頻教學(xué)開(kāi)始啦！讓我們?cè)诿β狄惶旌?，放下疲憊與煩惱，共同探索瑜伽的世界，感受它帶來(lái)的身心愉悅與和諧。

△ 課程背景

“瑜你相遇，伽倍美好”主題瑜伽課程第二節(jié)線上教學(xué)視頻現(xiàn)已發(fā)布！在一天的忙碌之后，不妨放下心中的疲憊與雜念，與我們一同踏入瑜伽的奇妙世界，領(lǐng)略它所帶來(lái)的身心放松與寧?kù)o。

△ 課程目的

希望參與者通過(guò)瑜伽課程獲得身心的愉悅與和諧。

02瑜伽動(dòng)作指導(dǎo)

△ 繞手臂式

要點(diǎn)：確保肩膀自然下沉，胸腔上提，同時(shí)手臂盡量與肩平齊。功效：此動(dòng)作能有效拉伸斜方肌和菱形肌，從而緩解肩頸的緊張與不適。

△ 坐姿側(cè)伸展

要點(diǎn)：在練習(xí)時(shí)，保持肩膀松弛，胸腔上提，同時(shí)雙腳穩(wěn)穩(wěn)地壓住地墊，膝蓋放松下沉。功效：這個(gè)動(dòng)作不僅有助于腋下淋巴的排毒，還能深度拉伸側(cè)腰肌肉，進(jìn)而減輕腰酸背痛的癥狀。

△ 坐姿前屈

要點(diǎn)：在坐姿狀態(tài)下，臀部盡量下沉，脊柱則向頭頂方向伸展，同時(shí)保持肩膀的松弛。功效：此動(dòng)作不僅能進(jìn)一步拉伸側(cè)腰肌肉，還有助于腋下淋巴排毒，同時(shí)緊實(shí)臀部線條。

△ 坐姿背扣手式

要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)需注意身體保持正直，不前傾，肩胛骨后扣，雙肩與背部肌肉下沉，雙臂則盡力上抬。功效：這一動(dòng)作旨在打開(kāi)肩膀，緩解腰背部的緊張感，同時(shí)增強(qiáng)脊柱的靈活性。

03總結(jié)與邀請(qǐng)

現(xiàn)在，就讓我們一起開(kāi)始這段瑜伽之旅，感受它帶來(lái)的身心愉悅與健康吧！邀請(qǐng)一起繼續(xù)瑜伽之旅，探索更多動(dòng)作與技巧，共享瑜伽健康益處。

讓我們一起沉浸在瑜伽的世界，感受它帶來(lái)的身心和諧與健康。期待與您共同分享更多瑜伽視頻，一同探索更多瑜伽動(dòng)作與技巧的奧秘。

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