進(jìn)入寒冷的天氣后，很多人會(huì)心情低落、抑郁、壓力。

這是正常的表現(xiàn)，秋冬季的日照時(shí)間短，加上天氣寒冷自然會(huì)影響到情緒。

但是，所有情緒都是大腦的化學(xué)反應(yīng)，有一類食物含有幾樣特定的營(yíng)養(yǎng)，能直接作用于大腦神經(jīng)，可以降低抑郁、焦慮和壓力。

國(guó)際健康機(jī)構(gòu)評(píng)定了含有這些營(yíng)養(yǎng)素最豐富的7大“快樂食物”。

第一個(gè)，黑巧。研究顯示：每天吃一小塊黑巧能明顯降低人體的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，提升情緒，主要是因?yàn)楹谇筛缓目煽蓧A和多酚，壓力大的人可以吃上一塊黑巧，它比普通巧克力更健康。

第二個(gè)，香蕉。富含對(duì)調(diào)節(jié)情緒神經(jīng)遞質(zhì)、減輕壓力最關(guān)鍵的維生素 B6、鉀、鎂，而且也富含益生元，能通過促進(jìn)腸道益生菌提升大腦情緒，每天早飯吃一根香蕉是一天快樂的開始。

第三個(gè)，三文魚。富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，《你的抑郁90%可以靠食物改善》書強(qiáng)調(diào)不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)抗抑郁的重要性，建議每周吃2-3次三文魚。

第四個(gè)，酸奶。含有的乳桿菌除了助消化還能降低血液中的代謝中產(chǎn)物，對(duì)降低抑郁非常重要，盡量選希臘酸奶，低糖且乳桿菌含量更高。

第五個(gè)，生蠔。富含鋅、鐵、維 B12，這些都是對(duì)大腦、睡眠和抗焦慮的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，推薦每周吃至少一次，每次三個(gè)生蠔。

第六個(gè)，堅(jiān)果。尤其是杏仁、南瓜子、核桃，這三樣堅(jiān)果富含的歐米伽-3和鋅對(duì)調(diào)節(jié)大腦和情緒非常重要，研究顯示：堅(jiān)持每天吃一小把堅(jiān)果的人得抑郁癥和老年癡呆的概率會(huì)分別下降23%和33%。

第七個(gè)，富含葉酸的蔬菜。尤其是蘆筍、菠菜、甜菜葉，葉酸能通過促進(jìn)血清素生成來降低抑郁、調(diào)節(jié)情緒。

以上這7種快樂的食物，可以讓你告別抑郁情緒， 快樂的生活。

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