健身推薦水果有哪些

2024-03-05 18:57:39

方曉茹|副主任醫(yī)師營養(yǎng)科

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

健身期間可以適量食用香蕉、蘋果、藍莓、草莓、橙子等水果，但需要注意的是，雖然這些食物對身體有益，但并沒有直接的治療作用。

1.香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物，可為身體提供快速能量，有助于提高運動表現(xiàn)。但過多攝入可能導致血糖波動，不利于控制體重。建議適量食用。

2.蘋果

蘋果富含膳食纖維，能增加飽腹感并促進消化。此外，其含有的天然糖分也適合作為補充體力的零食。但注意不要過量食用以避免胃腸道不適。

3.藍莓

藍莓是低熱量、高抗氧化的食物選擇，能夠支持肌肉恢復和減少運動后的疲勞感。但是不建議在訓練前一小時內(nèi)大量進食藍莓，以免引起腸胃道不適。

4.草莓

草莓中所含的維生素C對于促進傷口愈合以及輔助減輕肌肉酸痛有積極作用。但不宜空腹食用，否則可能會導致血糖波動。另外，糖尿病患者應(yīng)特別注意監(jiān)控攝入量。

5.橙子

橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，可以幫助身體抵抗自由基損傷。但是，橙子中的酸性物質(zhì)可能刺激口腔和食道黏膜，因此不宜過量食用或在睡前食用。

上述提及的所有食物均需適量攝入，不可過量。同時，飲食調(diào)整只是健身的一部分，結(jié)合適當?shù)腻憻捰媱澆拍苓_到最佳效果。

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